ࡱ> 9 Rbjbj-\Pl___8_L`<ZdZd(dddd>dd $ dddddddddddRJ ( շdNd `LX_md')շ0  շDOZIRANJE I KONTROLA INTENZITETA TRENINGA U SPORTOVIMA DUGOTRAJNE AEROBNE IZDR}LJIVOSTI Vlatko Vu eti, Davor `entija i Branka Matkovi Kinezioloaki fakultet Sveu iliata u Zagreb Uvod Doziranje i distribucija intenziteta optereenja u trena~nom procesu jedna je od najva~nijih komponenata za dostizanje vrhunskih rezultata. Stoga je neophodno razumijevanje i poznavanje parametara koji uvjetuju pravilno doziranje, kontrolu i procjenu intenziteta optereenja. Jedan od osnovnih faktora u planiranju treninga jest poznavanje optimalne zone intenziteta zadanog optereenja za pojedinog sportaaa. U novije vrijeme se sportaai i treneri prvenstveno oslanjaju na mjerenje frekvencije srca kao indikatora intenziteta, iako je frekvencija srca ustvari indirektni, i ne pretjerano osjetljiv, pokazatelj optereenja jer brojni faktori, intrizi ni i ekstrizi ni, utje u na vrijednost FS. Doziranje i kontrola intenziteta Optereenje mo~emo dozirati baziravai razinu intenziteta na temelju: tempa - ritma (broj zaveslaja, koraka, okretaja u min i sl.); subjektivnog osjeaja optereenja (SOO)   Rating of perceived exertion (RPE); snage - koli ine obavljenog mehani kog rada u jedinici vremena (J/s = W); koncentracije lakata u krvi pri odreenom optereenju; frekvencije srca. Koji od navedenih na ina je najbolji teako je jednozna no odrediti, a istodobno koriatenje viae metoda poveava pouzdanost mjerenja. Tempo  ritam Na in je doziranja i kontrole intenziteta koji je dugo u upotrebi a svodi se na "Tr ati 10 km ritmom 4 min/km". Taj na in je na svu sreu joa u airokoj primjeni ali mu se daje premala pa~nja a ustvari je to efektivan na in mjerenja baziran na posljednjim trkama ili vremenom trke ili tempo na pragu i sl. Koristei standarde - prosje no vrijeme po km za vrijeme trke - omoguava sportaau lagano i efikasno doziranje intenziteta treninga. Ova je metoda manje efikasna u sportaaa koji nemaju razvijen subjektivan osjeaj za zadani tempo (ritam). Problem je jedino u tome ato mi na po etku i za vrijeme aktivnosti ne znamo konstantno tempo nego moramo pri ekati da proemo ili "markaciju" ili to no izmjereni dio staze da bi detektirali kojim se tempom kreemo. Za iskusne sportaae, pliva e i trka e, ritam i nadalje ostaje najbolje mjerilo intenziteta, dok se za biciklizam eae koriste neki drugi indikatori (zbog problema sa velikom varijacijom brzine s obzirom na konfiguraciju terena i vremenske uvjete). U tablicama 1 i 2 prikazani su standardi za doziranje optereenja za plivanje i tr anje kroz aest zona intenziteta. Tablica 1. Standardi tempa plivanja na 100 m za svaku od zona intenziteta bazirana na rezultatima trke na 1000 m ciljano vrijeme plivanjaProsje no vrijeme plivanja po zoni (u min:sek)1000m/yd1 zona2 zona3 zona4 zona5a zona5b zona5c zona9:35-9:451:13+1:09-1:121:04-1:081:01-1:03:58-1:00:54-:57:53-max9:46-9:551:15+1:11-1:141:06-1:101:02-1:05:59-1:01:55-:58:54-max9:56-10:061:16+1:12-1:151:07-1:111:03-1:061:00-1:02:56-:59:55-max10:07-10:171:17+1:13-1:161:08-1:121:04-1:071:01-1:03:57-1:00:56-max10:18-10:281:18+1:14-1:171:09-1:131:05-1:081:02-1:04:58-1:01:57-max10:29-10:401:20+1:15-1:191:10-1:141:06-1:091:03-1:05:58-1:02:57-max10:41-10:531:22+1:17-1:211:12-1:161:08-1:111:05-1:071:00-1:04:59-max10:54-11:061:23+1:19-1:221:13-1:181:09-1:121:06-1:081:01-1:051:00-max11:07-11:181:24+1:20-1:231:14-1:191:10-1:131:07-1:091:02-1:061:01-max11:19-11:321:26+1:21-1:251:15-1:201:11-1:141:08-1:101:03-1:071:02-max11:33-11:471:28+1:23-1:271:17-1:221:13-1:161:10-1:121:05-1:091:04-max11:48-12:031:29+1:24-1:281:18-1:231:14-1:171:11-1:131:06-1:101:05-max12:04-12:171:32+1:26-1:311:20-1:251:16-1:191:13-1:151:07-1:121:06-max12:18-12:301:33+1:28-1:321:22-1:271:17-1:211:14-1:161:08-1:131:07-max12:31-12:521:35+1:30-1:341:24-1:291:19-1:231:16-1:181:10-1:151:09-max12:53-13:021:38+1:32-1:371:26-1:311:21-1:251:18-1:201:12-1:171:11-max13:03-13:281:40+1:34-1:391:28-1:331:23-1:271:20-1:221:14-1:191:13-max13:29-13:471:41+1:36-1:401:29-1:351:24-1:281:21-1:231:15-1:201:14-max13:48-14:081:45+1:39-1:441:32-1:381:27-1:311:23-1:261:17-1:221:16-max14:09-14:301:46+1:40-1:451:33-1:391:28-1:321:24-1:271:18-1:231:17-max14:31-14:511:50+1:44-1:491:36-1:431:31-1:351:27-1:301:21-1:261:20-max14:52-15:131:52+1:46-1:511:39-1:451:33-1:381:29-1:321:23-1:281:22-max15:14-15:421:56+1:49-1:551:42-1:481:36-1:411:32-1:351:25-1:311:24-max15:43-16:081:58+1:52-1:571:44-1:511:38-1:431:34-1:371:27-1:331:26-max16:09-16:382:02+1:55-2:011:47-1:541:41-1:461:37-1:401:30-1:361:29-max16:39-17:062:04+1:57-2:031:49-1:561:43-1:481:39-1:421:32-1:381:31-max17:07-17:382:09+2:02-2:081:53-2:011:47-1:521:43-1:461:35-1:421:34-max17:39-18:122:13+2:05-2:121:57-2:041:50-1:561:46-1:491:38-1:451:37-max18:13-18:482:18+2:10-2:172:01-2:091:54-2:001:50-1:531:42-1:491:41-max18:49-19:262:21+2:13-2:202:04-2:121:57-2:031:53-1:561:44-1:521:43-max19:27-20:062:26+2:18-2:252:08-2:172:01-2:071:56-2:001:48-1:551:47-max20:07-20:502:31+2:22-2:302:12-2:212:05-2:112:00-2:041:52-1:591:51-max20:51-21:372:37+2:28-2:362:18-2:272:10-2:172:05-2:091:56-2:041:55-max21:38-22:272:42+2:33-2:412:22-2:322:14-2:212:09-2:132:00-2:081:59-max22:28-23:222:48+2:38-2:472:27-2:372:19-2:262:14-2:182:04-2:132:03-max23:23-24:312:55+2:45-2:542:34-2:442:25-2:332:20-2:242:10-2:192:09-max24:32-25:213:02+2:52-3:012:40-2:512:31-2:392:25-2:302:15-2:242:14-maxTablica 2. Standardi tempa tr anja na 1 milju za svaku od zona intenziteta bazirana na rezultatima trka na 5 km ili 10 km Ciljano vrijeme tr anjaProsje no vrijeme tr anja po zoni (u min:sek)5km10km1 zona2 zona3 zona4 zona5a zona5b zona5c zona14:1530:006:38+5:52-6:375:27-5:515:09-5:264:59-5:084:37-4:584:36-max14:4531:006:50+6:02-6:495:37-6:015:18-5:365:07-5:174:45-5:064:44-max15:1532:007:02+6:13-7:015:47-6:125:27-5:465:16-5:264:53-5:154:52-max15:4533:007:13+6:23-7:125:56-6:225:36-5:555:25-5:355:01-5:245:00-max16:1034:007:25+6:33-7:246:06-6:325:45-6:055:34-5:445:10-5:335:07-max16:4535:007:36+6:43-7:356:15-6:425:54-6:145:42-5:535:18-5:415:17-max17:0736:007:48+6:54-7:476:25-6:536:03-6:245:51-6:025:26-5:505:25-max17:3537:008:00+7:04-7:596:34-7:036:12-6:336:00-6:115:34-5:595:33-max18:0538:008:11+7:14-8:106:44-7:136:21-6:436:09-6:205:42-6:085:41-max18:3039:008:23+7:24-8:226:53-7:236:30-6:526:17-6:295:50-6:165:49-max19:0040:008:34+7:35-8:337:03-7:346:39-7:026:26-6:385:58-6:255:57-max19:3041:008:46+7:45-8:457:12-7:446:48-7:116:35-6:476:06-6:346:05-max19:3542:008:58+7:55-8:577:22-7.546:57-7:216:44-6:566:14-6:436:13-max20:2543:009:09+8:05-9:087:31-8:047:06-7:306:52-7:056:22-6:516:21-max20:5044:009:21+8:16-9:207:41-8:157:15-7:407:01-7:146:31-7:006:30-max21:2045:009:32+8:26-9:317:51-8:257:24-7:507:10-7:236:49-7:096:38-max21:5046:009:44+8:36-9:438:00-8:357:33-7:597:18-7:326:47-7:176:46-max22:1547:009:56+8:47-9:558:10-8:467:42-8:097:27-7:416:55-7:266:54-max22:4248:0010:07+8:57-10:068:19-8:567:51-8:187:36-7:507:03-7:357:02-max23:1049:0010:19+9:07-10:188:29-9:068:00-8:287:45-7:597:11-7:447:10-max23:3850:0010:31+9:17-10:308:38-9:168:09-8:377:53-8:087:19-7:527:18-max24:0551:0010:42+9:28-10:418:48-9:278:18-8:478:02-8:177:27-8:017:26-max24:3552:0010:54+9:38-10:538:57-9:378:27-8:568:11-8:267:35-8:107:34-max25:0053:0011:05+9:48-11:049:07-9:478:36-9:068:20-8:357:43-8:197:42-max25:2554:0011:17+9:58-11:169:16-9:578:45-9:158:28-8:447:52-8:277:51-max25:5555:0011:29+10:09-11:289:26-10:088:54-9:258:37-8:538:00-8:367:59-max26:3056:0011:40+10:19-11:399:36-10:189:03-9:358:46-9:028:08-8:458:07-max26:5057:0011:52+10:29-11:519:45-10:289:12-9:448:54-9:118:16-8:538:15-max27:2058:0012:03+10:39-12:029:55-10:389:21-9:549:03-9:208:24-9:028:23-max27:4559:0012:15+10:50-12:1410:04-10:499:30-10:039:12-9:298:32-9:118:31-max28:1560:0012:27+11:00-12:2610:14-10:599:39-10:139:21-9:388:40-9:208:39-max Subjektivan osjeaj optereenja (SOO)   Rating of perceived exertion (RPE) Iskusni sportaai imaju dobro razvijenu sposobnost procjene ulo~ene koli ine napora pri zadanoj aktivnosti, bazirane prvenstveno na proprioceptivnim osjetima i iskustvu. RPE je pouzdan i valjan pokazatelj intenziteta i koriste ga svi sportaai bili oni toga svjesni ili ne. SOO je pokuaana-i-istinska metoda za prepoznavanje i odreivanje intenziteta pojedinih vje~bi. Stvarni napor koji iziskuje odreena vje~ba je usko povezan sa sportaaevim psiholoakim do~ivljajem intenziteta. Evans(1) preferira upravo taj na in odreivanja intenziteta u treningu i natjecanju. Da bi mogli to no procijeniti Opa~eni napor, moramo nau iti razlikovati razli ite nivoe napora. RPE je individualan. Percepcija napora je jedinstvena od ovjeka do ovjeka, ipak postoje na ini odreivanja nivoa optereenja koje gotovo svatko mo~e koristiti. RPE je osoban - spontan na in odreivanja fizi kih i psiholoakih granica izdr~ljivosti. RPE ne ograni ava izvedbu, niti nas ne gura preko granica ~eljenog intenziteta treninga kao ato se to mo~e dogoditi sa ciljanom frekvencijom srca ili zadanim vremenom. RPE (po osobnom iskustvu) reagira na fizi ke i okolinske uvjete. Istan an osjeaj za ugaanje brzine prema psiholoakom do~ivljavanju, omoguuje nam modifikacije intenziteta kako bi pogodili ~eljenu zonu intenziteta. Koristei skale Opa~enog napora svaki trening mo~emo prilagoditi zahtjevima i signalima naaega tijela. Subjektivan osjeaj optereenja je mogue kvantificirati upotrebom Borgove skale (tablica 3) koju treneri i sportaai esto koriste prilikom detektiranja razine intenziteta vje~banja na treninzima i pri planiranju i programiranju trena~nog procesa. RPE je primjenjiv u svakom sportu, a bazira se na skali od 6 do 20. Za po etnu i zavranu vrijednost skale uzete su vrijednosti 6 i 20 zbog analogije s FS u mirovanju (60) i pri max. optereenju (200). Tablica 3. Borgova skala subjektivnog osjeaja optereenja (RPE) i trena~ne zone Trena~ne zoneRPESubjektivni osjeaj1oporavak61oporavak7vrlo, vrlo lagano1oporavak82ekstenzivno optereenje9vrlo lagano2ekstenzivno optereenje102ekstenzivno optereenje11prili no lagano3intenzivno optereenje123intenzivno optereenje13poneato teako3intenzivno optereenje144prag15teako5aprag165banaerobno optereenje17vrlo teako5banaerobno optereenje185csnaga19vrlo, vrlo teako5csnaga20 Poveanjem ili smanjenjem intenziteta, RPE se simultano mijenja prikazujui vei ili manji napor. Pouzdanost metode, mo~e umanjiti sportaaeva tendencija smanjenju ili poveanju iskazane razine optereenja, ovisno o karakteru li nosti samog sportaaa, te potreba postepenog u enja i privikavanja sportaaa da prepozna i kvantificira informacije iz CNS-a. Power - snaga, sila - snaga = F x v U svakodnevnom govoru, snaga je sposobnost upotrebe i primjene miaine sile. Snaga je najbli~e povezana sa brzinom od bilo koje druge fizikalne veli ine, pa su neka istra~ivanja pokazala da je koli ina snage generirana za vrijeme dvominutnog testa na biciklu bolji indikator sposobnosti sportaaa za trku na biciklu nego aerobni kapacitet (VO2 max). Snaga kao indikator intenziteta se primjenjuje naj eae u biciklizmu, ali problem stvara skupoa opreme za trening tj. specijalizirani kompjuterski sistem. Treninzi dozirani snagom su kao treninzi dozirani RPE-om, FS-om ili ritmom i uklju uju trena~ne zone (tablica 4) bazirane na osobnim standardima. Snaga postignuta na razini praga laktata se uzima kao standard, a koriatena jedinica je "watt". Tablica 4. Izra unavanje snage trena~nih zona za biciklizam bazirano na snazi postignutoj na razini laktatnog praga (LPT) Zone% optereenja LPT1oporavak<40%2ekstenzivno optereenje40-79%3intenzivno optereenje80-87%4do praga88-99%5aod praga100-104%5banaerobno optereenje105-149%5csnaga150%+ Laktati Danas se mogu relativno jednostavno mjeriti, prakti ki, za vrijeme aktivnosti upotrebom prenosivog laktatometra (The AccuSport Portable Lactate Analyzer), koji mo~e mjeriti koncentraciju laktata u krvi na osnovu samo jedne kapi krvi uzete iz uane resice ili iz jagodice prsta. Cijela analiza ne traje dulje od dvije minute, i trener i sportaa na licu mjesta mogu dobiti povratnu informaciju o trenutnom stanju. S obzirom da su ovakve procedure neprakti ne za svakodnevnu upotrebu, ovaj princip se koristi na treninzima ili laboratorijskim uvjetima prilikom detektiranja laktatnog praga (LT), mjerenja napretka, mjerenja ekonomi nosti kretanja i definiranja optimalnog intenziteta (ato uklju uje, ustvari, sve prije navedeno). Heart rate - frekvencija srca Marc Evans je kroz svoje bogato aesnaestogodianje iskustvo treniranja endurance sportaaa, isprobao gotovo sve metode za eksplicitno definiranje intenziteta: analizatore laktata, pulsmetre, vrijeme, brzinu, tempo, rpms-RM, subjektivne pokazatelje napora. Za njega su dvije najpouzdanije metode odreivanja ciljanog intenziteta, praenje frekvencije srca i subjektivni pokazatelji napora. Frekvencija srca se ini puno to nija i objektivnija mjera intenziteta aktivnosti, zbog linearne povezanosti izmeu broja otkucaja srca u minuti i razine intenziteta. Moramo biti svjesni kako postoje individualne razlike u reakcijama frekvencije srca na aktivnost, te se javlja problem odreivanja individualne vrijednosti FS koja odgovara pojedinom intenzitetu. S druge strane, subjektivna procjena intenziteta je subjektivna mjera koja zajedno sa ostalim fizioloakim indikatorima dosljedno definira konkretan fizi ki napor. Neke prednosti i mane doziranja i kontrole treninga na temelju FS Doziranje i kontrolu intenziteta najbolje je vezati uz zone bazirane na intenzitetu pri LT (zona laktatnog praga). U praksi se esto uptrebljava FS max kao baza nije se pokazala kao prakti no rjeaenje zato ato postizanje procijenjene FS max je esto ote~ano jer zahtijeva visoki stupanj i motivacije koju mnogi sportaai jednostavno ne mogu dostii, te intenziteti na tako visokim razinama FS-a nisu zdravstveno najsigurniji. LT je dakako bolji indikator ato se sa organizmom deaava i omoguava bolje variranje izmeu pojedinaca. Postotak od FS max nije toliko precizan pokazatelj kao doziranje intenziteta baziran na FS-a pri LT (LTHR). Dakako, va~no je napomenuti da zone treninga bazirane na FS-u variraju od sporta do sporta, ovise o koli ini muskulature uklju ene u aktivnost te ovisno o gravitacijskom utjecaju. Kod veine triatlonaca, LTHR (zona praga bazirana na frekvenciji srca) je najvea kod tr anja, najmanja kod plivanja sa biciklizmom u sredini. Samim time to zna i da svaki sport ima svoj set vrijednosti zona FS-a. Tablice 5 i 6 prikazuju trena~ne zone za tr anje i biciklizam, dok se za plivanje prije svega preporu a doziranje intenziteta na RPE-ju (subjektivnom osjeaju optereenja) i ritmu zbog ote~anog mjerenja u vodi. Tablica 5. Zone frekvencija srca za biciklizam (potrebno je pronai vrijednost vlastitog laktatnog praga u "5a zoni" i o itati vrijednosti na lijevoj i desnoj strani za FS trena~ne zone) 1 zona 2 zona 3 zona 4 zona 5a zona 5b zona 5c zona Ekstenzivno Intenzivno Anaerobno Oporavak optereenje optereenje Do praga Od praga optereenje Snaga 90-108 109-122 123-128 129-136 137-140 141-145 146-150 91-109 110-123 124-129 130-137 138-141 142-146 147-151 91-109 110-124 125-130 131-138 139-142 143-147 148-152 92-110 111-125 126-130 131-139 140-143 144-147 148-153 92-111 112-125 126-131 132-140 141-144 145-148 149-154 93-112 113-126 127-132 133-141 142-145 146-149 150-155 94-112 113-127 128-133 134-142 143-146 146-150 151-156 94-113 114-128 129-134 135-143 144-147 148-151 152-157 95-114 115-129 130-135 136-144 145-148 149-152 153-158 95-115 116-130 131-136 137-145 146-149 150-154 155-159 97-116 117-131 132-137 138-146 147-150 151-155 156-161 97-117 118-132 133-138 139-147 148-151 152-156 157-162 98-118 119-133 134-139 140-148 149-152 153-157 158-163 98-119 120-134 135-140 141-149 150-153 154-158 159-164 99-120 121-134 135-141 142-150 151-154 155-159 160-165 100-121 122-135 136-142 143-151 152-155 156-160 161-166 100-122 123-136 137-142 143-152 153-156 157-161 162-167 101-123 124-137 138-143 144-153 154-157 158-162 163-168 101-124 125-138 139-144 145-154 155-158 159-163 164-169 102-125 126-138 139-145 146-155 156-159 160-164 165-170 103-126 127-140 141-146 147-156 157-160 161-165 166-171 104-127 128-141 142-147 148-157 158-161 162-167 168-173 104-128 129-142 143-148 149-158 159-162 163-168 169-174 105-129 130-143 144-148 149-159 160-163 164-169 170-175 106-129 130-143 144-150 151-160 161-164 165-170 171-176 106-130 131-144 145-151 152-161 162-165 166-171 172-177 107-131 132-145 146-152 153-162 163-166 167-172 173-178 107-132 133-146 147-153 154-163 164-167 168-173 174-179 108-133 134-147 148-154 155-164 165-168 169-174 175-180 109-134 135-148 149-154 155-165 166-169 170-175 176-181 109-135 136-149 150-155 156-166 167-170 171-176 177-182 110-136 137-150 151-156 157-167 168-171 172-177 178-183 111-137 138-151 152-157 158-168 169-172 173-178 179-185 112-138 139-151 152-158 159-169 170-173 174-179 180-186 112-139 140-152 153-160 161-170 171-174 175-180 181-187 113-140 141-153 154-160 161-171 172-175 176-181 182-188 113-141 142-154 155-161 162-172 173-176 177-182 183-189 114-142 143-155 156-162 163-173 174-177 178-183 184-190 115-143 144-156 157-163 164-174 175-178 179-184 185-191 115-144 145-157 158-164 165-175 176-179 180-185 186-192 116-145 146-158 159-165 166-176 177-180 181-186 187-193 116-146 147-159 160-166 167-177 178-181 182-187 188-194 117-147 148-160 161-166 167-178 179-182 183-188 189-195 118-148 149-160 161-167 168-179 180-183 184-190 191-197 119-149 150-161 162-168 169-180 181-184 185-191 192-198 119-150 151-162 163-170 171-181 182-185 186-192 193-199 120-151 152-163 164-171 172-182 183-186 187-193 194-200 121-152 153-164 165-172 173-183 184-187 188-194 195-201 121-153 154-165 166-172 173-184 185-188 189-195 196-202 122-154 155-166 167-173 174-185 186-189 190-196 197-203 122-155 156-167 168-174 175-186 187-190 191-197 198-204 123-156 157-168 169-175 176-187 188-191 192-198 199-205 124-157 158-169 170-176 177-188 189-192 193-199 200-206 124-158 159-170 171-177 178-189 190-193 194-200 201-207 125-159 160-170 171-178 179-190 191-194 195-201 202-208 125-160 161-171 172-178 179-191 192-195 196-202 203-209 126-161 162-172 173-179 180-192 193-196 197-203 204-210 127-162 163-173 174-180 181-193 194-197 198-204 205-211 127-163 164-174 175-181 182-194 195-198 199-205 206-212 Tablica 6. Zone frekvencija srca za tr anje (potrebno je pronai vrijednost vlastitog laktatnog praga u "5a zoni" i o itati vrijednosti na lijevoj i desnoj strani za FS trena~ne zone) 1 zona 2 zona 3 zona 4 zona 5a zona 5b zona 5c zona Ekstenzivno Intenzivno Anaerobno Oporavak optereenje optereenje Do praga Od praga optereenje Snaga 93-119 120-126 127-133 134-139 140-143 144-149 150-156 94-119 120-127 128-134 135-140 141-144 145-150 151-157 95-120 121-129 130-135 136-141 142-145 146-151 152-158 95-121 122-130 131-136 137-142 143-146 147-152 153-159 96-122 123-131 132-137 138-143 144-147 148-153 154-160 96-123 124-132 133-138 139-144 145-148 149-154 155-161 97-124 125-133 134-139 140-145 146-149 150-155 156-162 97-124 125-134 135-140 141-146 147-150 151-156 157-163 98-125 126-135 136-141 142-147 148-151 152-157 158-164 99-126 127-135 136-142 143-148 149-152 153-158 159-165 99-127 128-136 137-143 144-149 150-153 154-158 159-166 100-128 129-137 138-144 145-150 151-154 155-159 160-167 100-129 130-138 139-145 146-151 152-155 156-160 161-168 101-130 131-139 140-146 147-152 153-156 157-161 162-169 102-131 132-140 141-147 148-153 154-157 158-162 163-170 103-131 132-141 142-148 149-154 155-158 159-164 165-172 103-132 133-142 143-149 150-155 156-159 160-165 166-173 104-133 134-143 144-150 151-156 157-160 161-166 167-174 105-134 135-143 144-151 152-157 158-161 162-167 168-175 105-135 136-144 145-152 153-158 159-162 163-168 169-176 106-136 137-145 146-153 154-159 160-163 164-169 170-177 106-136 137-146 147-154 155-160 161-164 165-170 171-178 107-137 138-147 148-155 156-161 162-165 166-171 172-179 108-138 139-148 149-155 156-162 163-166 167-172 173-180 109-139 140-149 150-156 157-163 164-167 168-174 175-182 109-140 141-150 151-157 158-164 165-168 169-175 176-183 110-141 142-151 152-158 159-165 166-169 170-176 177-184 111-141 142-152 153-159 160-166 167-170 171-177 178-185 111-142 143-153 154-160 161-167 168-171 172-178 179-186 112-143 144-154 155-161 162-168 169-172 173-179 180-187 112-144 145-155 156-162 163-169 170-173 174-179 180-188 113-145 146-156 157-163 164-170 171-174 175-180 181-189 114-145 146-156 157-164 165-171 172-175 176-182 183-191 115-146 147-157 158-165 166-172 173-176 177-183 184-192 115-147 148-157 158-166 167-173 174-177 178-184 185-193 116-148 149-158 159-167 168-174 175-178 179-185 186-194 117-149 150-159 160-168 169-175 176-179 180-186 187-195 117-150 151-160 161-169 170-176 177-180 181-187 188-196 118-151 152-161 162-170 171-177 178-181 182-188 189-197 118-152 153-162 163-171 172-178 179-182 183-189 190-198 119-153 154-163 164-172 173-179 180-183 184-190 191-199 120-154 155-164 165-173 174-180 181-184 185-192 193-201 121-154 155-165 166-174 175-181 182-185 186-193 194-202 121-155 156-166 167-175 176-182 183-186 187-194 195-203 122-156 157-167 168-176 177-183 184-187 188-195 196-204 123-157 158-168 169-177 178-184 185-188 189-196 197-205 123-158 159-169 170-178 179-185 186-189 190-197 198-206 124-159 160-170 171-179 180-186 187-190 191-198 199-207 124-159 160-170 171-179 180-187 188-191 192-199 200-208 125-160 161-171 172-180 181-188 189-192 193-200 201-209 126-161 162-172 173-181 182-189 190-193 194-201 202-210 126-162 163-173 174-182 183-190 191-194 195-201 202-211 127-163 164-174 175-183 184-191 192-195 196-202 203-212 127-164 165-175 176-184 185-192 193-196 197-203 204-213 128-165 166-176 177-185 186-193 194-197 198-204 205-214 129-165 166-177 178-186 187-194 195-198 199-205 206-215 129-166 167-178 179-187 188-195 196-199 200-206 207-216 130-167 168-178 179-188 189-196 197-200 201-207 208-217 130-168 169-179 180-189 190-197 198-201 202-208 209-218 131-169 170-180 181-190 191-198 199-202 203-209 210-219 132-170 171-181 182-191 192-199 200-203 204-210 211-220 Zaklju ak Prilikom planiranja, kontrole i dijagnostike treninga i razine treniranosti va~no je poznavanje zone intenziteta za pojedinog sportaaa. Na osovu tih informacija se odreuju i odmori i intervali i trajanje i sl. S obzirom da niti jedan od prezentiranih na ina doziranja i kontrole intenziteta nije kompletan niti dovoljan sam za sebe preporu a se kombinacije spomenutih (FS + RPE) koja se je pokazala kao najuspjeanija i najlakae primjenjiva (uz uvjet navikavanja sportaaa na mogunost koriatenja zona optereenja pomou navedenih metoda samoprocjenjivanje  samokontrolu RPE). Literatura Evans, M. : Endurance Athlete's Edge, Human Kinetics USA,1997. Friel, J. : The triathlete's training bible, Velopress, Boulder-Colorado, USA,1998. "Priru nik za sportske trenere", Fakultet za fizi ku kulturu, Zagreb,1997. Zbornik radova : Trener i suvremena dijagnostika, Fakultet za fizi ku kulturu, Zagreb, 1999. Burke E.R.: Serious Cycling, Human Kinetics USA, 1995. PAGE 3 Zbornik radova DOPUNSKI SADR}AJI SPORTSKE PRIPREME  PAGE 9 hjnz 4 6 .0@pr»«wlle_SG;5CJOJQJmHsHCJOJQJ\mHsH5CJOJQJmHsH >*OJQJ CJOJQJCJOJQJmHsHCJOJQJfHq (5CJOJQJfHmHq sH6CJOJQJ]mHnHsH6CJOJQJ]mHnHsH CJOJQJCJOJQJmHsH 6CJ]6OJQJ]mHsH5CJOJQJ\]6CJOJQJ5CJ OJQJ\mHsHhjlnz| 4 6 < $ & Fra$$`a$ ^` ^` $]`a$$a$$a$ $ p#a$$a$$a$P< p .0pr "x$If$`a$$`a$$a$$ & Fra$xz*%&&&r't''122244h6n677;;==??A2A̷̷zֈsldlslslֈֈY56CJOJQJ]CJH*OJQJ CJOJQJ CJOJQJ5>*CJOJQJmHsHCJOJQJmHsH5CJOJQJmHsH.5B*CJOJQJ\hmHnH phsHtH (B*CJOJQJhmHnH phsHtH 5>*CJOJQJCJOJQJmHsH6CJOJQJ\]mHsH56CJOJQJ]mHsHxz $$Ifa$$IfD$$If0Y}w4 a  )H BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a)2:BCMS? 99$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$S]gqz?($$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$ $$Ifa$$IfH0BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a !-3?099$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$3=GQ[dlm?0$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$my $$Ifa$$IfH4BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$",6@JST?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$T`fpz $$Ifa$$IfH8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$  *4=>?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$>JPZdnx $$Ifa$$IfH8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$ '(?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$(4:DNXblu $$Ifa$$IfuvH8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$$.8BLV_ $$Ifa$$If_`lr|H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$   " , 6 @ I $$Ifa$$IfI J V \ f p z H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 az ?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$ ?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$ ! !! !*!3! $$Ifa$$If3!4!@!F!P!Z!d!H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 ad!n!x!!!!!?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$!!!!!!!!?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$!!!!!" """ $$Ifa$$If""*"0":"D"N"H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 aN"X"b"k"l"x"~"?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$~""""""""?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$""""""""# $$Ifa$$If####$#.#8#H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a8#B#L#U#V#b#h#?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$h#r#|######?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$######### $$Ifa$$If###$$$"$H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a"$,$6$?$@$L$R$?899$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$R$\$f$p$z$$$$?8$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$$$$$$$$$$ $$Ifa$$If$$$$$% %H8BB999 $$Ifa$$If$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a %% %)%*%&?:$a$$$Ifִn/ &yYnSRSRSw    4 a $$Ifa$&&'r't'|''''''''' $$Ifa$$IfD$$If0Y}w4 a$If$]a$ '''( (58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a (((((2(<(E( $$Ifa$E(F(L(R(X(58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 aX(b(l(v(((( $$Ifa$(((((58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a((((((( $$Ifa$(((((58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a(()))&)/) $$Ifa$/)0)6)<)B)58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 aB)L)V)`)j)t)}) $$Ifa$})~))))58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a))))))) $$Ifa$)))))58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a))))*** $$Ifa$** *&*,*58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a,*6*@*J*T*^*g* $$Ifa$g*h*n*t*z*58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 az******* $$Ifa$*****58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a******+ $$Ifa$++ +++58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a+ +*+4+>+H+Q+ $$Ifa$Q+R+X+^+d+58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 ad+n+x+++++ $$Ifa$+++++58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a+++++++ $$Ifa$++++,58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a, ,,,(,2,;, $$Ifa$;,<,B,H,N,58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 aN,X,b,l,v,,, $$Ifa$,,,,,58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a,,,,,,, $$Ifa$,,,,,58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a,,,---%- $$Ifa$%-&-,-2-8-58///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a8-B-L-V-`-j-s- $$Ifa$s-t-z---5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a------- $$Ifa$-----5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a----. .. $$Ifa$... .'.5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a'.2.<.F.P.Z.c. $$Ifa$c.d.j.p.w.5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 aw....... $$Ifa$.....5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a....../ $$Ifa$// ///5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a/"/,/6/@/J/S/ $$Ifa$S/T/Z/`/g/5@///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 ag/r/|///// $$Ifa$/////5H///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a/////// $$Ifa$///0 05H///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a 00 0*040>0G0 $$Ifa$G0H0N0T0[05H///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a[0g0r0|0000 $$Ifa$000005H///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a0000000 $$Ifa$000005P///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a0 11"1,161?1 $$Ifa$?1@1F1L1S15P///$If$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 aS1_1k1v1111 $$Ifa$11112500'$]a$$a$$$If / &yYRSRSRSw$$$$4 a224477;;==??AAAAAAA $$Ifa$$If$Q]Qa$$Q]Qa$$]a$ ]^` ]^` $]`a$ $]`a$2AAAAABB,B.BlBnBBBBBCCvCxCCCD DDDFDfDhDDDDD EEHEJEdEfEjE*H.HTHVHvHxH"K$K0KüuCJH*OJQJmHsHCJOJQJmHsH5CJOJQJmHsH5>*CJOJQJmHsHCJOJQJmHsHCJOJQJmHsH CJOJQJ5CJOJQJmHsH5>*CJOJQJ5CJOJQJ5CJOJQJ56CJOJQJ]6CJOJQJ\].ABBB&B*B,B.B2BDBHBlBnBrBBB<< $$Ifa$l$$IfTl4\( S4 la$IfBBBBBBBBBCCCC CPCVC| $$Ifa$l$$IfTl4\( S4 la$IfVCvCxC|CCCCCCCCD DD*CJOJQJ] CJOJQJCJOJQJmHsH CJOJQJ5CJOJQJmHsH5>*CJOJQJ5CJOJQJ5CJOJQJ6CJOJQJ\]56CJOJQJ]CJOJQJmHsH5CJOJQJmHsH%RNFOHOJOTOxOzO~OOOOOOOOOPDY$$IfTl4Fmf B     4 la$IfQ]Q $ 9!]a$P P"P&P8PFPHPNP`PrPtPzPPPPPPPPLX@Y$$IfTl4Fmf B     4 la$IfPPPPP(T*TVVVVV ^^^aaJhLhNhhii$]a$ $]^a$ $]`a$ $]`a$$]a$Nh`hhii4jjkNkTkkkllLlOlllllll(m+m_mbmmmmmnn;n>nrnunnnnnooQoTooooooízzzzzzzzzzzzzzzzzzzz+5B*CJOJQJhmHnH phsHtH (B*CJOJQJhmHnH phsHtH >*CJOJQJ*6B*OJQJ]hmHnH phsHtH 5CJOJQJ\ CJOJQJ6OJQJ\]mHsH6CJOJQJ\]mHsH56CJOJQJ]mHsH0i4jjk~kk-ldlll m@mwmmmnSnnn oM )" SM )" SM )" S/  y /  "@ S/  @nn1oiooopIpppp)qaqqq rAryrrr!sYssst9tqtt oM )"oo1p4piplpppppqqIqLqqqqqqq)r,rardrrrrr s sAsDsys|sssss!t$tYt\tttttuu9u*CJOJQJ*6B*OJQJ]hmHnH phsHtH 5CJOJQJ\5CJOJQJmHsH6OJQJ\]mHsH6CJOJQJ\]mHsH56CJOJQJ]mHsH.Bzzz~{{-|d||| }@}w}}}~T~~~~4l SK 'q" S/  y S/  "@ S/  47lo܀߀LO,/dgԂׂ DG|$'\_̄τ<?twTWĆdž47lo܇߇LO (B*CJOJQJhmHnH phsHtH +5B*CJOJQJhmHnH phsHtH TL,dԁ D|$\̃<tTą SK 'q"ą4l܆L,dԈ $`a$$a$$`a$$a$] SK 'q" ‘đƑʑ468DFHJPR6B*]mHph333sH0JmHnHu0J j0JUCJ5CJOJQJmHsH6CJOJQJ]mHsH CJOJQJ6CJOJQJ] 6CJ]CJOJQJmHsH4܏r,Ƒ&`#$$]a$]$`a$$ & Fu h^`a$$a$$a$$]a$Ƒȑʑ46LNPR $$dNa$&dP]h]h+0&P P. A!"i #$%T i0@0 Normal_HmH sH tHP@P Naslov 1$$@&a$ 56CJOJQJ\]mHsHF@F Naslov 2$$@&a$5CJ \aJmHsHT@T Naslov 3$<@&"5CJOJQJ\^JaJmHsHL@L Naslov 4$$@&a$56OJQJ\]mHsHL@L Naslov 5 <@&56CJ\]aJmHsHF@F Naslov 6 <@&5CJ\aJmHsH@@@ Naslov 7 <@&CJaJmHsHF@F Naslov 8 <@&6CJ]aJmHsHL @L Naslov 9 <@&CJOJQJ^JaJmHsH6A@6 Zadani font odlomkabB@b Tijelo teksta, uvlaka 2$a$CJOJQJmHsHuPP@P Tijelo teksta 2$a$CJOJQJmHsHuJQ@J Tijelo teksta 3CJOJQJmHsHu2@"2 Zaglavlje  9r *)@1* Broj stranice0 @B0 Podno~je  p#<>@R< Naslov$a$5CJ \aJmHsHHJ@bH Podnaslov$a$56OJQJ\]mHsHfC@rfUvu eno tijelo teksta$^a$6CJ]mHnHsH u\T@\ Blok teksta $7]^`7a$CJOJQJmHsHlS@l Tijelo teksta, uvlaka 3$]`a$CJOJQJmHsH]XYwxyn s t    ) 2 : B C M S ] g q z    ! - 3 = G Q [ d l m y      " , 6 @ J S T ` f p z   *4=>JPZdnx '(4:DNXbluv$.8BLV_`lr|",6@IJV\fpz  *34@FPZdnx *0:DNXbklx~$.8BLUVbhr|",6?@LR\fpz  )* #+,28>HR\fpyz "(2<FPZcdjpv &0:DMNTZ`jt~$.78>DJT^hr|!"(.4>HR\fopv|  (2<FPYZ`flv  *4>GHNT[fpz$.78>DKV`jt~  )*06=IT^hr{|   & , 3 ? K V ` j s t z !!)"*"##%%&&''V(W(((((((((((((((())) )))))*),)8)9);)S)V)W)X)Z)r)u)))))))))))))))))))))))** * * **$*'*2*3*6*L*O*P*Q*T*Z*]*n*o*r*x*{*|*}*~**+++,,c-d-..m/n/o/t/////////////////////0000&0'0*00060708090B0C011333;3<367788;;;#<<<< =R====.>e>>> ?A?x???@T@@@@3AkAAABKBBBB+CcCCC DCD{DDD#E[EEEF;FsFFFGSGGGG3HkHHHIKIIII+J,J-J.J/J^JJJKDKKKK.LeLLL MAMxMMMNVNNNN6OnOOOPNPPPP.QfQQQRFR~RRR&S^SSST>TvTTTUVUUUU6VnVVVWNWWWW.XfXXXXXXYY%[&['[2[3[r[[\n\\\\\\\\\\\\\\\\\]0h0h00Y80000000000(00y0yr 0yr 0yr 0yr 0yr 0y0y0yX0yX0yX0y00000000@0000@00000000@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@00@0000@0@00000000@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@0@00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000H0y090090090090090090H0y03030303030303030303@03@03 030<x03@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =@0 =0 =0 =@0 =@0 =@0 =@0 = 0 =0Jx03@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK@0DK0DK00X0X0X0X0X0X00'[u 0'[u 0'[u 0'[u 0'[u 0'[00000000000@0@0@0@0 0 CCOOOR2A0KNhox RLP< x)S3mT>(u_I z 3!d!!!"N"~""#8#h###"$R$$$ %&' (E(X(((((/)B)}))))*,*g*z***++Q+d++++,;,N,,,,,%-8-s----.'.c.w...//S/g//// 0G0[00000?1S112ABVCBDDbERNPPintBząƑRMOQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~PN CJLR!! _Toc484702860 _Toc498774545'['[]1[2[]`govADIOPRS\]ehk<E > A   h k   O R 9<#&qt [^EH/2}gjQT;>%(ux_bIL36 kn UXCF36%(wz  o r !!!!!!!!!*"-"""##Q$T$$$Q%T%%%&&''$(&(>(A(c(j(((((**++++,,,,]-`-2.5.:.<.....W/`/h/k///90@000000000000001~22223!3<3@3A3F333333344446677j7l7s7|77777777778888819394979}99999999]:a:;;;;M<V<<<JJJJVZXZ[Z^ZZ[["[3[8[?[H[I[R[S[W[_[g[r[w[~[[[[[[[[[[[[[[n\s\t\w\z\\\\\\\\\\]WYvymn r t       ( ) 1 2 9 : A C L M R S \ ] f g p q y z        ! , - 2 3 < = F G P Q Z [ c d k m x y ~        ! " + , 5 6 ? @ I J R T _ ` e f o p y z    )*34<>IJOPYZcdmnwx  &(349:CDMNWXabkltv#$-.78ABKLUV^`klqr{| !"+,56?@HJUV[\efopyz   )*24?@EFOPYZcdmnwx  )*/09:CDMNWXabjlwx}~#$-.78ABKLTVabghqr{| !"+,56>@KLQR[\efopyz   (*  "#*,1278=>GHQR[\efopxz  !"'(12;<EFOPYZbdijopuv  %&/09:CDLNSTYZ_`ijst}~#$-.68=>CDIJST]^ghqr{|  "'(-.34=>GHQR[\efnpuv{|  '(12;<EFOPXZ_`efkluv   )*34=>FHMNSTZ[efopyz#$-.68=>CDJKUV_`ijst}~   (*/056<=HIST]^ghqrz|     % & + , 2 3 > ? J K U V _ ` i j r t y z  !!("*"##%%&&''U(W(((((((((((((((() ) )))))*)7)9)R)S)U)X)q)r)t)u)))))))))))))))))))))))***** * **#*$*&*'*1*3*5*6*K*L*N*Q*S*T*Y*Z*\*]*m*o*q*r*w*x*z**++,,b-d-..l/o/s/t///////////////////////000000%0'0)0*0/0005090A0C01133:3<3667788;;"<#<<<<< = =Q=R=======->.>d>e>>>>> ? ?@?A?w?x?????@@S@T@@@@@@@2A3AjAkAAAAABBJBKBBBBBBB*C+CbCcCCCCC D DBDCDzD{DDDDD"E#EZE[EEEEEFF:F;FrFsFFFFFGGRGSGGGGGGG2H3HjHkHHHHHIIJIKIIIIIII*J/J]J^JJJK KCKDKKKKKKK-L.LdLeLLLLL M M@MAMwMxMMMMMNNUNVNNNNNNN5O6OmOnOOOOOPPMPNPPPPPPP-Q.QeQfQQQQQ RRERFR}R~RRRRR%S&S]S^SSSSSTT=T>TuTvTTTTTUUUUVUUUUUUU5V6VmVnVVVVVWWMWNWWWWWWW-X.XeXfXXXXXXXYY$['[1[3[q[r[[[\\m\n\\\\\\]YwN 6t !)""##Q$$%+&&''U(W(c(((((((((()) ))*),)9);)S)Z)r)u))))))))))))))***$*'*3*6*L*T*Z*]*o*r***+S,c-d-....o/t////////////00*0008090B0X11:44*6678E:;;;KXXXkYY'[3[[\\]VesnaeC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje Andrijasevic - rekreacija.asdVesna>C:\vesna\DOC\Sajam sporta\zbornik\ogledni 1 - Andrijasevic.docVesnaQC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje OKVIR.asdVesnaQC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje OKVIR.asdVesnaQC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje OKVIR.asdVesnaCC:\vesna\DOC\Sajam sporta\zbornik\Vucetic - Sentija - doziranje.docVesnaiC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje Vucetic - Sentija - doziranje.asdVesnaiC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje Vucetic - Sentija - doziranje.asdVesnaiC:\WINDOWS\Application Data\Microsoft\Word\AutomatskiOporavak spremanje Vucetic - Sentija - doziranje.asdVesnaLC:\vesna\DOC\Sajam sporta\zbornik - radovi\Vucetic - Sentija - doziranje.docu(S" EO 2HG. LXh*kf*hX i6Xp\= B= *x~s T:l] 42i i`eHblB:޵³NhNWq %u&t!>CNzsb.NS~_+Aqj"Zn>?pR0k"rf"p=?$ȣV%*x?'%*x^&Vy9&='/u`(#I*wb+*xJi-3a/Hb3/*xB0R04z1j1" 3{hXX4-I4hhF6C*7N7"8hg82 X89FYkw:H"<j="~~?R0Ff@ @6.xB\~QCTR1^C?DPD(E tw6ENwF>8^,GHd.Jj`L>Q%/N V?0Nj%OY-CO/Ph9#PHuyPij4oRv"dOpThqOUx Vh:eV CWloX~>]X  ~Y" 1YA&3}!ZrZZ {ZhO?[“8\q4i3:]|28t_j `D]GZ`h Jb-Td(8cVeN<6pe޵³7&i*x'8ko"^lhG&lq?plmtL]Xk"CWu`(Z4oRGctbwV?0NI*G&l ~Y3kf*x V4z1Ryv>C9Br?DB0p9p~~?g8qOU1^C8\ZZ3}!Z^&XQCTd^,G3a/kw: O?[ 8"^lGZ`PpT {ZNi`eBqI48t_d.J~s JPZdnx '(4:DNXbluv$.8BLV_`lr|",6@IJV\fpz  *34@FPZdnx *0:DNXbklx~$.8BLUVbhr|",6?@LR\fpz  )* #+,28>HR\fpyz "(2<FPZcdjpv &0:DMNTZ`jt~$.78>DJT^hr|!"(.4>HR\fopv|  (2<FPYZ`flv  *4>GHNT[fpz$.78>DKV`jt~  )*06=IT^hr{|   & , 3 ? K V ` j s t z ((((((((((((((())) )))))*),)8)9);)S)V)W)X)Z)r)u)))))))))))))))))))))))** * * **$*'*2*3*6*L*O*P*Q*T*Z*]*n*o*r*x*{*|*}*m/n/o/t/////////////////////0000&0'0*0006070\\]@ @{ 44 !)+.16<=IKX]`` ```4@`&`P@`2`4`D`H`N`T`^`j`@`x`@`UnknownG:Times New Roman5Symbol3& :ArialA& Arial Narrow9Garamond;Wingdings?5 :Courier NewEMonotype Sorts"AhIb+bF+bF-h mL'!r0] 2Q2 AEROBIKA - DOPUNSKI SADR}AJ U SPORTSKOJ PRIPREMIJogunica RomanaVesna Oh+'0 $0 L X d p|3 AEROBIKA - DOPUNSKI SADRAJ U SPORTSKOJ PRIPREMI AEJogunica RomanaoguNormalaVesnaa3snMicrosoft Word 9.0K@NSI@n3K@6*ͬ@Lh mL ՜.+,0  hp  CELEBER'] 3 AEROBIKA - DOPUNSKI SADRAJ U SPORTSKOJ PRIPREMI Naslov  !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~      !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~Root Entry F!L1TableWordDocument-SummaryInformation(DocumentSummaryInformation8CompObjkObjectPool!L!L  FDokument Microsoft Worda MSWordDocWord.Document.89q