аЯрЁБс>ўџ MOўџџџLџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџьЅСq`№ПЮGbjbjqPqP .P::їџџџџџџЄ№№№№№№№    ,82XXXXXXXXoqqqqqq$:hЂ‚•-№XXXXX•№№XXТИ И И XX№X№XoИ XoИ И •№№сXL Р@ЭЌпГЧ А Ќ­oи0Е,$\ R$сс6$№XXXИ XXXXX••Ў XXXXXXXФШDШ№№№№№№џџџџ MORA BITI SAVR`ENO!! PERFEKCIONIZAM KOD SPORTA`A : POMO ILI PREPREKA? Mr. sc. Renata Bari, sportski psiholog Mnogi sportaai, osobito oni vrhunski, nekad ka~u: 'Nisam sretan. Pobjedio sam, ali to nije bila dobra igra!'. Mnogi treneri govore: 'On/ona uvijek ~eli najviae od sebe. Nikada nije zadovoljan/zadovoljna jer nikada nije dovoljno dobro.' U sportu, slo~it ete se sa mnom, treba te~iti standardima izvrsnosti. No, to ne zna i da treba te~iti savraenstvu i to iz jednostavnog razloga  ono je nedosti~no. U sportu, jednako kao i u ~ivotu. Visoka te~nja za postignuem mo~e biti dvosjekli ma . S jedne strane, jasnoa cilja, odlu nost i jaka volja pozitivno djeluju na motivaciju, a s druge strane, ukoliko je cilj nerealan i objektivno nedosti~an, sve se brzo pretvara u problem. Cijena toga postaje previsoka, a dogaa se upravo suprotno  dolazi do pada samopouzdanja, gubitka motivacije, pojave negativnih emocija i nepo~eljnih ponaaanja na terenu. Istina je da ato sportaa viae ~eli igrati savraeno, sve viae ulazi u klopku pritiska, nesigurnosti, te na koncu i loaih rezultata. `to je perfekcionizam? Perfekcionizam je te~nja za nepogreaivoau, a perfekcionisti su osobe koje ~ele biti savraene u razli itim podru jima ~ivota. Perfekcionizam mo~e imati pozitivan i negativan utjecaj na sportsku izvedbu, ovisno o tome kako sportaa prepoznaje, razlikuje i koristi one aspekte perfekcionisti kih tendencija koje idu u prilog, odnosno one koje naruaavaju njegovu izvedbu. Perfekcionizam kod sportaaa karakterizira loae suo avanje s pogreakom koja se smatra apsolutno nepo~eljnom, a esto i dokazom vlastite nesposobnosti. Pozadina ovakvog na ina razmialjanja jest uvjerenje da kao osoba/sportaa nismo dobri ako nismo savraeni, te da nas drugi zbog toga nee prihvatiti. Ovakvim je sportaaima teako priznati pogreaku, rei da neato ne znaju ili pokazati nesigurnost. Oni pod svaku cijenu ~ele prikriti svoje pogreake (koje, mada su normalne i o ekivane, oni smatraju ogromnim manama), tj. ~ele prema van ne samo biti, ve izgledati savraeno. Osnovni razlog tome jest uvjerenost da e ih tek u tom slu aju druge osobe (trener, publika, sponzori..) cijeniti i prihvatiti. Porijeklo ovakvog na ina razmialjanja i do~ivljavanja ima korijene u strukturi li nosti, no mnogi su ovi obrasci nau eni. est je slu aj da prezahtjevni treneri ili roditelji (ato je joa istaknutije ukoliko su te dvije uloge spojene u jednoj osobi) utje u na razvoj perfekcionizma. Naj eae se radi o trenerima koji postavljaju visoke kriterije i zahtjeve na sportaaa, njihovo ostvarivanje smatraju normalnim, a neuspjeh strogo ka~njavaju, kritiziraju i pokazuju izrazito nezadovoljstvo. Ukoliko se radi o mladom sportaau, on/ona ~ivi u svijetu visokih o ekivanja, uglavnom bez pohvala ( emu hvaliti ono ato je normalno?), bez pozitivnih povratnih informacija (To je ionako ono ato se od njega/nje o ekuje!), pod stalnim pritiskom i strahom od neuspjeha (Jer to se ka~njava). Vremenom, dolazi do u enja. Sportaa usvaja cijeli obrazac o ekivanja, mialjenja i vrednovanja kao svoj vlastiti. Rezultat je razvijeni perfekcionizam koji na terenu, u veini slu ajeva djeluje negativno: kree iz nerealnih ciljeva i previsokih zahtjeva (jer jedino su takvi izazovni, sve ostalo je 'samo' normalno), preko samokritiziranja i ispoljavanja negativnih emocija na terenu u.JLj’ртфќ0 < D F J T b | ш ъ ю z м N P в ж № ђ :jn|‚@€‚ˆŠіъсіъіжЮЦЗЈœЈœЈЗЗЈœЈЗЈЗ„З„ЗЈЗuЈuЈuЈuЈЗhcjѓhZ@CJaJmHsHhDIPCJaJmHsHhcjѓCJaJmHsHhN% CJaJmHsHhcjѓhХюCJaJmHsHhcjѓhCJaJmHsHhcjѓmHsHhmHsHhhmHsHh=b5mHsHhh5mHsHh5mHsH'.’тфŠŒКЊ.Ќ.ц.Њ3"5~:p<ц=ФGЦGШG§§§§ю§удддддЩКККЏЊКgd=b $dha$gd=b$ Цdha$gdм}‚ $dha$gdм}‚$„Фdh`„Фa$gdƒ $dha$gdƒ $„Хdh`„Хa$gdЮGўŠИКtЦоšn"*,Z\Тофим@–  ",І.япаСЕСаСІЕСšС„m„СaСšСRaRPRUhcjѓh‡tсCJaJmHsHhDIPCJaJmHsH-hN% hDIPCJaJfHmHqЪ џџџџsH*hDIP6CJaJfHmHqЪ џџџџsHhcjѓCJaJmHsHhДвhƒ CJaJmHsHhДвCJaJmHsHhcjѓhƒ CJaJmHsHhcjѓhХюCJaJmHsHhcjѓh5CJaJmHsHhcjѓhХю5CJaJmHsHzrokovanih ljutnjom na sebe, a zavraava gubitkom motivacije uzrokovanom frustracijom, padom samopouzdanja i loaim rezultatom. Na neki na in sportaa/sportaaica vodi paralelnu borbu sa sobom i sa protivnikom, nastupajui prema sebi as iz uloge strogog trenere/roditelja, as iz uloge djeteta koji osjea krivnju i zbog tog se ljuti na sebe. Kako perfekcionizam djeluje? Postoje brojne prednosti perfekcionizma koje mogu pridonijeti sportskom uspjehu kao ato su jaka radna etika, predanost ciljevima, visoka motivacija, ~elja za u enjem i napredovanjem. Meutim, iskustvo iz prakse u veoj mjeri potvruje da pravi perfekcionizam ne dovodi do uspjeha i ispunjenja. Iako su neki sportaai-perfekcionisti izuzetno uspjeani, to je unato  njihovu perfekcionizmu, a ne zbog njega. Perfekcionisti ki obrazac na terenu mo~e postati jako velik problem. Prije svega to se manifestira unutraanjim pritiskom  te~nja savraenstvu na terenu zna ajna je mentalna prepreka. Posljedice toga jesu: - Sportaa lako postaje isfrustriran kad ne igra u skladu s vlastitim o ekivanjima, a tada joa lakae grijeai. Istina je da su njihova o ekivanja u najveoj mjeri nerealna i nedosti~na.; - Pojava i ispoljavanje negativnih emocija meu kojima dominira ljutnja na sebe - sportaa se  asti razli itim negativnim epitetima, podi~ui unutarnju pobuenost iznad optimalne, ato rezultira gubitkom koncentracije i su~avanjem opsega pa~nje, tj. nemogunoau praenja igre i relevantnih znakova na terenu. S druge strane, ispoljavanje negativnih emocija (npr. nepotrebno ispucavanje lopte, bacanje reketa) ne oslobaaju sportaaa unutraanje tenzije, ali kod perfekcionista koji vode ra una o vanjskom vrednovanju imaju svrhu pokazivanja vlastitog nezadovoljstva svojom izvedbom, kako ostali ne bi pomislili da ih ta razina zadovoljava, ato bi zna ilo da su loai u svom sportu. - Javlja se sni~eno samopouzdanje, budui da na natjecanjima (pod pritiskom) uglavnom ne mogu ponoviti uspjeanu izvedbu s treninga. Osim toga, ono je dodatno ugro~eno injenicom da je takvim sportaaima glavni kriterij vrednovanja uspjeha pobjeda.; - Na natjecanju ovakvi sportaai esto vode dvostruku borbu, od kojih onu sa sobom uglavnom gube. Mnogi ubrzo postaju svjesni problema, ~ele ga rijeaiti, ali uglavnom ne mogu protiv sebe. Ovakvi sportaai primarno ne uspijevaju dati sve od sebe zbog straha od pogreake. Najvea kontradikcija jest upravo u tome ato se radi o visokomotiviranim sportaaima koji rade i vje~baju 100 na sat da bi bili uspjeani, meutim u pravom trenutku podbacuju, usprkos svojim realnim mogunostima. ini se da ovi sportaai gube iz vida pravi cilj njihovih treninga, a taj je da je trening 'vozilo' koje e ih dovesti do rezultata na natjecanju. Ulaganje u trening postaje va~nije od samopouzdanog nastupa na natjecanju, a da stvar bude joa ironi nija, tada u svoje savraene treninge prestaju vjerovati. Suprotno tome, na natjecanju ne misle ni na ato drugo nego na savraenu izvedbu i pobjedu, jer jedino to osigurava uspjeh. Sve manje od toga tuma e kao neuspjeano, jer je 'sve ili niata' misao vodilja. Meutim, postoji jedna dobra narodna primjenjiva u ovom slu aju: 'Va~no je da bude svraeno, a ne savraeno'. Svaki bi sportaa trebao nau iti u~ivati 'u putovanju' do svog cilja, znati nagraditi sama sebe za male korake i strpljivost, jer treba vremena da bi se desile vrijedne promjene. Naposljetku, suatina sporta nije samo u pobjedi li porazu, ve u na inu spoznavanja kako gubimo i kako pobjeujemo  emu su nas ta iskustva nau ila i kako nas to mijenja. І.Ј.Њ.ц.P0р12p2„2Ј3Њ3В3Д3О3Т3Ъ3Ь3к3м3є3і3ќ3ў344 44444 4"4$46484:4<4P4T4V4X4`4b4f4j4p4r4t4v4€4‚4„455"505ф5є5T7†7єфдХЖєЖЊЖХЖЂ—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—Ж—ЖЊЖЊЖЊЖєhcjѓhм}‚CJaJhDIPCJaJhDIPCJaJmHsHhcjѓhм}‚CJaJmHsHhcjѓh‡tсCJaJmHsHhcjѓh‡tс5CJaJmHsHhU~ohХю5CJaJmHsHhU~oCJaJmHsH;†7š7В7Ж7њ7849r9::x:z:~:„:H;‚;œ;h<j<n<p<v<А<М<.=4=t=К=т=ц=є=V?”?М?њ?@D@ђ@є@AAИBиBPCЪCєхєхйхйхЭхєхєхСЕхЕІхЕІЕІй—Е—І„y„„q„y„y„q„qh§9CJaJhcjѓh‡UГCJaJhcjѓh=bCJaJhcjѓCJaJhcjѓh‡UГCJaJmHsHhcjѓh=bCJaJmHsHh§9CJaJmHsHhЊYХCJaJmHsHhU~oCJaJmHsHhcjѓCJaJmHsHhcjѓhм}‚CJaJmHsHhDIPCJaJmHsH,ЪC.D0DЎDАDEjFТGЦGШGЬGЮGѕэѕтѕткѕЫМ­hcjѓhCJaJmHsHhcjѓhм}‚CJaJmHsHhcjѓh=bCJaJmHsHh§9CJaJhcjѓh‡UГCJaJhЊYХCJaJhcjѓh=bCJaJ ШGЪGЬGЮG№№шdhgd$ Цdha$gdм}‚,1hА‚. АЦA!А‰"А‰#‰$‰%ААФАФ Ф†œ@@ёџ@ NormalCJ_HaJmH sH tHDAђџЁD Default Paragraph FontRiѓџГR  Table Normalі4ж l4жaі (kєџС(No ListJ^@ђJ =b Normal (Web)ЄdЄd[$\$mHsHїPџџџџIqrEF]ˆefƒхЁOHђѓєѕіљ˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€efƒхЁHѓєљKˆ00ФV]Kˆ00Kˆ00"0Kˆ00€Kˆ00PW]KШ00ЄKШ00€Kˆ00ЄKˆ00РЄŠІ.†7ЪCЮG$%&ШGЮG'ЮGMpr˜ЋБГюnoЅЎcsxz   ЁРТDF\]  :;79•–­Џсdz    Ђ K M Ž Ѓ cky8:HSZ\фхщ№ёѕі§ў  "+-.8<@ACEHIKPQRАМ )*гьјFbЩь=^h}‚ƒЇЉхѕ .8‘’h‡бі'>gi+,<љHIprDF\]‡ˆdf‚ƒфх ЁNOGH ёљрF\ Ќ f‚\ЮфљљЊ9qEњ,рњџџџџџџџџџ„9„‹ќЦ9^„9`„‹ќOJPJQJ^Jo(-€„ќ„˜ўЦќ^„ќ`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„Ь „˜ўЦЬ ^„Ь `„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№€„œ „˜ўЦœ ^„œ `„˜ўOJQJo(‡hˆHЗ№€„l„˜ўЦl^„l`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„<„˜ўЦ<^„<`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№€„ „˜ўЦ ^„ `„˜ўOJQJo(‡hˆHЗ№€„м„˜ўЦм^„м`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„Ќ„˜ўЦЌ^„Ќ`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№Њ9qEџџџџџџџџ,?аДАGnBО.ЇvАGnBааddхƒ N% §9Z@DIP=bU~orм}‚‡UГЊYХДв‡tсХюcjѓџ@€ВВь'TппВВ( ї@@@,џџUnknownџџџџџџџџџџџџGю‡z €џTimes New Roman5€Symbol3&ю ‡z €џArial?5ю ‡z €џCourier New;€Wingdings"qˆ№ФЉ`ЊЖ†ЇЊЖ†?ё 0ё 0!№‰‰ДДr4dъъ2ƒQ№HX)№џ?тџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ2џџMORA BITI SAVR`ENO Renata Baric Renata Baric ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0Œ˜ИФмшє ( H T `lt|„тMORA BITI SAVRŠENORenata BaricNormalRenata Baric4Microsoft Office Word@:Э@иAжГЧ@*6пГЧёўџеЭеœ.“—+,љЎ0ќ hp|„Œ” œЄЌД М нт0 ъц MORA BITI SAVRŠENO Title  !"#$%&'(ўџџџ*+,-./0ўџџџ23456789:;ўџџџ=>?@ABCўџџџEFGHIJKўџџџ§џџџNўџџџўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РF 'йЌпГЧP€Data џџџџџџџџџџџџ)1Tableџџџџ14WordDocumentџџџџ.PSummaryInformation(џџџџџџџџџџџџ<DocumentSummaryInformation8џџџџџџџџDCompObjџџџџџџџџџџџџqџџџџџџџџџџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџ џџџџ РFMicrosoft Office Word Document MSWordDocWord.Document.8є9Вq