ࡱ> TVS5@Nbjbj22 8VXXG,,,,,,,@DDDD,p@ch$R~u,,,8 8 8 R,,8 8 48 l rT,, ppJyD $30c$z @@,,,,,8 @@D" @@DTRENER I MOTIVACIJA SPORTA`A  KAKO DJELOVATI U PRAKSI Renata Bari, mr.sc., sportski psiholog (rjurinic@kif.hr) Znanstvena istra~ivanja i iskustva sportaaa potvruju da je trener jedan od najsna~nijih motivacijskih faktora. ini se da veina trenera u praksi uglavnom koristi vanjske razloge (rezultate, plasman) kako bi djelovala na motivaciju svojih sportaaa, razvijajui pri tom ekstrinzi nu (vanjsku) motivaciju. Takav je pristup, mada nizgled izazovan, u biti rizi an, osobito u radu sa mladim sportaaima. Naime, nakon prvog neo ekivanog poraza ili neuspjeha na treningu ili natjecanju, sportaaeva motivacija pada, slabi osjeaj vlastite kompetentnosti, a pralelno s tim javlja se ogroman osjeaj pritiska budui da je sportaa nau io da je postizanje dobrog rezultata, pobjeda ili plasman imperativ kojem te~i sportaa sam, ali i njegova okolina, koja takve ciljeve isti e i o ekuje, a koju sportaa/sportaaica nastoji zadovoljiti. Kona na posljedica mo~e biti odustajanje od zadatka, natjecanja, ali ak i sporta, koje sportaaa oslobaa od nagomilanog pritiska i uklanja anksioznost. Psihologija sporta propagira intrinzi nu (unutraanju) motivaciju kao po~eljniji motivacijski obrazac. Naime, intrinzi no motivirani sportaai nastoje zadovoljiti prije svega unutarnje standarde (u enje, napredak u odnosu na proalu izvedbu, u~ivanje u sportu itd.), u pravilu imaju vei broj izvora za interpretaciju vlastitog djelovanja kao uspjeanog za razliku od onih ekstrinzi no motiviranih, primarno usmjerenih jedino na ishod. Intrinzi no motiviran sportaa/sportaaica i u porazu lakae nalazi realnu potvrdu vlastite uspjeanosti, ato mu/joj, usprkos u injenim propustima ili pogreakama, odr~ava motivaciju. Svaki bi trener trebao biti svjestan rizika isticanja imperativa rezultata za motivaciju sportaaa, te poznavati bazi ne procese u pozadini motiviranog ponaaanja. Ukoliko je i treneru samom rezultat najva~niji i jedini pravi pokazatelj uspjeha, vrlo je vjerojatno da se to ogleda u svakom aspektu njegova ponaaanja. Takav trener naj eae ne uspijeva zadr~ati mirnou i stalo~enost, osobito va~nu prije velikih natjecanja, a njegova se 'uznemirenost' airi i na sportaaa/e. Tako se dodatno poja ava pritisak kojeg sportaai i sami osjeaju, a kojeg razvijaju prema nau enom obrascu ekstrinzi ne motvacije i rada u okru~enju usmjerenom na rezultat. Tako se i trener i sportaai, u biti, udaljavaju od cilja kojem bezuvjetno te~e, ato negativno djeluje na njihovu buduu motivaciju. Naknadni negativni komentari i meusobno (tiho ili glasno) okrivljavanje koje se mo~e javiti djeluje na komunikaciju i odnos trenera i sportaaa, ali i kohezivnost ekipe. Kako oblikovati aktivnost da poti e intrinzi nu motivaciju? U interesu je i sportaaa i trenera da se sustavno poti e i njeguje inrinzi na motivacija. Da bismo bili intrinzi no motivirani za neku aktivnost ona bi nam trebala biti zanimljiva, izazovna i smislena. Izazovnom smatramo onu aktivnost u kojoj mo~emo utjecati na mogunost postizanja uspjeha, pri emu ona mora biti zanimljiva, izvor uzbuenja i rezultat osobnog izbora. Izazovnost se najlakae ostvaruje postavljanjem izazovnih ciljeva, ne prelakih, ve dovoljno zahtjevnih, malo iznad razine maksimalnih aktualnih mogunosti. Da bi sportaa imao osjeaj kontrole nad situacijom, potrebno je da trener, barem dio ciljeva, formulira u suradnji sa sportaaem/ekipom. Tako se sportaa osjea osobno uklju en, ciljevi nisu nametnuti, ve postaju osobni, sportaa postaje motiviraniji, pridaje ciljevima veu va~nost, ula~e viae energije u njihovo ostvarivanje, jer osjea veu odgovornost. Uklju ivanjem u planiranje treninga sportaa bolje razumije trena~ne ciljeve, te mu treninzi postaju smislenijima i dobivaju na va~nosti. Znanje zaato je potrebna neka aktivnost, koju ulogu ima u postizanju nekog sportskog cilja, te koliko smo u njoj uspjeani, daje aktivnosti smisao i ini nas motiviranijim u njezinom obavljanju. Tu trenerov utjecaj ponovno dolazi zna ajno do izra~aja. Va~no je da ciljevi budu: konkretni  formulirani u terminima konkretnih postignua i napretka8lnp h b z 24ĵvvvjvv^vRvhuB* mHph3sHh@?B* mHph3sHhB* mHph3sHh B* mHph3sHh7=B* mHph3sHhKB* mHph3sHhFB* mHph3sHh$hU_B* mHph3sHh$hoB* mHph3sH(h% h-5B* CJaJmHph3sH"h4u5B* CJaJmHph3sH(h% ho5B* CJaJmHph3sHnp  L8':'n'3L4B6>78$ & F dh^`a$gd^.w$hdh`ha$gd>#$dh`a$gd># $dha$gdvS$dh`a$gd@? $dha$gdF$a$gd4uNz<>p|h@prt<~j~LJn÷ëϟϟϟßÑqqih@?mHsHhKhKB* mHph3sH h>#h>#5B* mHph3sHh>#5B* mHph3sHh]aB* mHph3sHhkPB* mHph3sHh#ZB* mHph3sHhuB* mHph3sHh@?B* mHph3sHh7=B* mHph3sHh B* mHph3sHh>#B* mHph3sH(F L !!f""#0##$N%X%&$&6&d&f&j&6'8':'j'n'''''22 33$3Z3f3 4J4L4Z444446@6B6T6V66<7>77888轴Ԝԑh4u6mHsHUhh4u6mHsHh4uh4u5mHsHh>#5mHsHh>#hKB* mHph3sHhD6mHsHh4uh4u6mHsHh>#mHsHh4umHsHh@?mHsHh7=mHsH9 u odnosu na proalu (aktualnu) izvedbu (npr. Poboljaati rezultat tr anja na X metara za X sekundi, te e moj novi rezultat biti Y); kratkoro ni  formulirani u odnosu na krai vremenski period, npr. postaviti ciljeve pojedina nog treninga, tjedne ciljeve ili ciljeve za odreeno natjecanje; realni  formulirani u skladu s aktualnim sposobnostima i vjeatinama sportaaa, a da sportaa pri tom vjeruje da je cilj ostvariv ukoliko ulo~i adekvatan napor. Pri tom je izuzetno va~no da trener poka~e vjeru da sportaa zaista mo~e ostvariti taj cilj; mjerljivi  postavljeni na na in da je u inak u aktivnosti vidljiv, izra~en u terminima pomaka u odnosu na inicijalno stanje; formlirani u pozitivnim terminima  preporu ljivije je planirati ato se ~eli ostvariti, a ne ato se ~eli izbjei ili popraviti (Brzina mi nee pasti ispod X km/h nego Brzina e mi minimalno biti X km/h); relevantni, u funkciji glavnog cilja  sportaa cilj mora smatrati va~nim za uspjeanu sportsku izvedbu i ostvarivanje ~eljenog rezultata. Postavljanje ciljeva jest jedna od naju inkovitijih, no ne i jedina motivacijska strategija. Trener djeluje na motivaciju sportaaa kroz sve segmente rukovodeeg ponaaanja, a njegov/njezin utjecaj dolazi do izra~aja na individualnoj razini, u osobnom kontaktu sa svakim sportaaem, ali i na razini ekipe (kluba) kroz razvoj po~eljne motivacijske klime. Osnovne preporuke za razvoj sportaaeve motivacije i po~eljne motivacijske klime jesu: usmjeravati sportaae na kvalitetu izvedbe, usavraavanje i vjeatinu, NE isticati imperativ rezultata ili pobjede; davati dovoljno pozitivnih povratnih informacija, ato obuhvaa i pohvale i kritike u pravilnom omjeru - viae pohvala nego kritika (to pozitivno utje e na sportaaevo samopouzdanje); kritika mora biti konstruktivna (pravovremena, konkretna i s uputom kako to no popraviti nedostatak), te mora po eti i zavraiti s ne im ato je u toj aktivnosti bilo dobro (tako se sportaa lakae suo ava sa pogreakom i motiviraniji je za rad na njoj) davati dovoljno podrake sportaaima, prepoznati i pokazati da je njihov trud/rad/napredak uo en; pru~ati dovoljno instrukcija i objaanjavati, voditi ra una da u svakom trenutku svakom sportaau njegova uloga i doprinos u ekipi (klubu) budu jasni; poticati suradnju a ne natjecanje izmeu suigra a; povremeno dozvoliti sudjelovanje sportaaa u odabiru trena~nih aktivnosti ili nekim odlukama; pohvaljivati i nagraivati trud, rad i zalaganje, ne samo dobru izvedbu; omoguiti i dozvoliti sportaaima i situacijsko uvje~bavanje 'slabih strana' na natjecanju ( ime trener ostaje autenti an i pokazuje u praksi kako mu rezultat nije najva~niji; s druge strane, na du~i rok, ovakav pristup zasigurno dovodi do ~eljenih rezultata); pokazati interes za sportaaa kao osobu i izvan sportskog konteksta; humor je dobrodoaao. Motivacija je svepro~imajue i vrlo slo~eno podru je, o njoj nikada nee biti dovoljno re eno ni napisano, ali svako podjeanje na njezinu va~nost doprinos je tra~enju mnogobrojnih odgovora na pitanja koja sebi svakodnevno postavljaju sportaai i treneri u praksi. }elimo li napredovati na bilo kojem podru ju ~ivota nu~no je da kuaamo i 'slatko i kiselo voe', da budemo strpljivi i ~eljno o ekujemo plodove svog rada, ali i spremni na pogreake te ih prihvatimo kao pravi poutokaz u smjeru u kojem ~elimo ii. Upravo je naa cilj ono ato ima najveu motivacijsku snagu, znamo li gdje ~elimo stii bitno nam se poveavaju aanse da tamo stvarno i stignemo. To je va~na pretpostavka motivacije svakog sportaaa i svakog trenera, a pri tom je va~no imati na umu da ono ato nam u ~ivotu daje najvei poticaj jest snaga koja izvire iz nas samih. 8&9(999:::l;;:<<<<<=b=CCCDĵĩČ{j{[O[@h$h6tB* mHph3sHh`rB* mHph3sHh$h%eTB* mHph3sH haZh%eT5B* mHph3sH haZh6t5B* mHph3sHhK5B* mHph3sHh$hIB* mHph3sHhIB* mHph3sHh4uhKB* mHph3sHh4uh4uB* mHph3sHhKh4uB* mHph3sHh4umHsHh4u6mHsHh4uh4u6mHsH899:<<b=D>ACCDPGHHN$dh`a$gd># $dha$gd>#$ & F dh^`a$gd^.w $dha$gdF$ & F dh^`a$gd^.wD GJGNGPGGGGHHHHHJJJJJJJKJKNK\KKKLLLLNNպ🺟rrh$hB* mHph3sHh$h_B* mHph3sHh$hAB* mHph3sHh$h{>UB* mHph3sHh&B* mHph3sHh>#B* mHph3sHh$h6tB* mHph3sHh`rB* mHph3sHh$h%eTB* mHph3sHh$h=>B* mHph3sH6&P 1h:p>#. A!"#Q$Q% @@@ NormalCJ_HaJmH sH tHDA@D Default Paragraph FontRi@R  Table Normal4 l4a (k@(No ListPOP hbnaslov poglavlja5CJaJmHsH\O\ hbnaslov podpoglavlja$ & Fa$ 5mHsHH@H %eT Balloon TextCJOJQJ^JaJG V 78bh i j !jRTUUI000000000000 0 0 0 0 0 000000 0 0p 0p 0p 0 0 0008DN(*8N)N69`o46@AIJy{  Z[89>?8 : A B g j o p 3 4 K L 23 !(*XY%(bhjtvQRXYSUTUfhlmFI69ang j  !ijQRSUTUFI9bIbhIVedran i Renata BaricXe (;=!vV(Fм*X$L}Zh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohpp^p`OJQJo(hHh@ @ ^@ `OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHoh^`OJQJo(hHh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohPP^P`OJQJo(hH^`OJPJQJ^Jo(-^`OJQJ^Jo(hHopp^p`OJQJo(hH@ @ ^@ `OJQJo(hH^`OJQJ^Jo(hHo^`OJQJo(hH^`OJQJo(hH^`OJQJ^Jo(hHoPP^P`OJQJo(hH^`OJQJo(hH^`OJQJ^Jo(hHopp^p`OJQJo(hH@ @ ^@ `OJQJo(hH^`OJQJ^Jo(hHo^`OJQJo(hH^`OJQJo(hH^`OJQJ^Jo(hHoPP^P`OJQJo(hH\^`\o(\^`\o(.0^`0o(..0^`0o(... 88^8`o( .... 88^8`o( ..... `^``o( ...... `^``o(....... ^`o(........X$L=!Xe (F2-32F% &N>#}*&C3)D67==>@?4FcALkP^.S%eT{>U#ZaZ )\+]U_]a`rs^.wu-hb A$XvS6t4?oI_R.K}(G4upj=N@ii<iip G  "&2UnknownGz Times New Roman5Symbol3& z Arial5& zaTahoma?5 z Courier New;Wingdings"@\=$66!Qxr488 3QH)?pjVedran i Renata BaricVedran i Renata Baric    Oh+'0 , H T ` lxssVedran i Renata Baric1edredrNormaliVedran i Renata Baric124rMicrosoft Word 10.0@\[@(OCr@hr@`GJy՜.+,0 hp|  68A  Title  !"#$%&'()*+-./012356789:;<=>?@ABDEFGHIJLMNOPQRURoot Entry F JyWData ,1Table4WordDocument8VSummaryInformation(CDocumentSummaryInformation8KCompObjj  FMicrosoft Word Document MSWordDocWord.Document.89q