аЯрЁБс>ўџ QSўџџџPџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџьЅС5@№П№QbjbjЯ2Я2 .V­X­XR џџџџџџˆ6666666J*J jJJJJJJJJГЕЕЕЕЕЕ$ R\Цй6-JJ--й66JJZ/ / / -ј6J6JГ/ -Г/ X/ ‡ :?,66J> аьƒˆЖ„Ч% оk Ÿp0 u " "JJ6666"6 J"l/ „˜•JJJййJJФ JJMENTALNA VRSTOA  ORU}JE VRHUNSKIH SPORTA`A Mr. Sc. Renata Bari, sportski psiholog est je slu aj da mnogi osvjedo eno talentirani sportaai ne uspijevaju ispuniti svoje sportske snove usprkos talentu, ulo~enom trudu, izvrsnim trenerima i uvjetima rada. Nao igled sve funkcionira, ali na koncu ipak nedostaje joa samo 'ono neato', no bez te zadnje karike  ne ide. `to je to neato? Brojna istra~ivanja i svakodnevna sportska praksa pokazuju da su psiholoake vjeatine faktor o kojem u najveoj mjeri ovisi hoe li sportaa ostvariti svoje potencijale; klju ne su za razlikovanje pojedinca izvanrednog sportskog talenta koji je postao vrhunski sportaa od onog takoer izvanredno talentiranog koji je ostao nezamijeen u svijetu sporta. Meu vrhunskim sportaaima podjednakih sposobnosti mala razlika koja se stje e psiholoakom pripremom mo~e zna iti iznimno veliku razliku izmeu olimpijske medalje i zaborava. `to je to tajno oru~je vrhunskih sportaaa? Uz odli nu razinu sportske forme, tjelesnih sposobnosti i vjeatina, to su koncentracija, natjecateljski duh, samopouzdanje i sposobnost odolijevanja pritisku, tj. sposobnost igranja jednako dobro neovisno o okolnim uvjetima, zahtjevima terena ili protivnika, trenuta nom rezultatu, vanjskim o ekivanjima itd. Drugim rije ima, najja e oru~je vrhunskih sportaaa jest njihova mentalna vrstoa. Neki e sigurno rei da to nije uvijek mogue. A ato je sa situacijama kad nas neato boli, kad smo dobili loau vijest prije natjecanja, kad nas gleda neki skaut, kad nam o utakmici ovisi daljnji razvoj karijere? Rei ete, nemogue je tada ne osjetiti pritisak, a to e se vrlo vjerojatno odraziti na igru. Sla~em se da pritisak postoji, ali isklju ivo Vi (i samo Vi) osobno birate kako e on na Vas utjecati - hoete li mu dozvoliti da Vas preplavi ili ete ga znati iskoristiti. Mi smo ono ato mislimo. Brinete li, razmialjate li o pritisku, o tom kako ete podbaciti na terenu, pogrijeaiti ili izgubiti, zatrujete li svoj um negativnim mislima, vrlo je vjerojatno da e se Vaae loae predskazanje i ostvariti. Sportaai razvijene mentalne vrstoe to ne rade. A ato rade? Kako razmialjaju? Kako djeluju? `to je mentalna vrstoa? Teorijski gledano, talent koji je uroen odreuje gornju granicu sportske uspjeanosti. Ako ste talentirani imate velike aanse uspjeti. Ako Majka Priroda baa i nije bila velikoduana kada ste Vi doali na red, pretpostavka je da niata izuzetno u sportu neete moi postii. No to nije uvijek tako. Osim talenta postoje i vjeatine. One se u e i ostvaruju napornim radom, treningom i vje~bom, a utje u na sportski uspjeh podjednako kao i talent. Slabe vjeatine ga ograni avaju, vrhunski razvijene vjeatine ga omoguuju. Unato  tome, postoje sportaai prosje nih vjeatina i prosje nog talenta koji ostvaruju vrhunske rezultate. Kako im to uspijeva? Oni su svoje nedostatke uspjeli kompenzirati mentalnom vrstoom, vjeatinom koja podrazumijeva mentalnu i emocionalnu snagu. Mentalna vrstoa jest sposobnost sportaaa da konzistentno djeluje na gornjoj granici vlastitog talenta i vjeatina, neovisno o uvjetima natjecanja. Mentalnu vrstou najbolje opisuju etiri elementa: - emocionalna fleksibilnost  sposobnost suo avanja s neo ekivanim emocionalnim obratima, a da pri tom ostanemo u ravnote~i, pozitivni, bez potrebe da se branimo (Suprotan primjer je sportaa kojeg razljuti nepravedna odluka suca pa ima potrebu dokazivati pogreaku i opravdavati se, ato pokazuje rigidnost i mogunost do~ivljavanja emocionalne krize koja utje e na njegovu koncentraciju, komunikaciju na terenu i daljnju igru.); - emocionalna responzivnost  sposobnost zadr~avanja emocionalne kontrole i 'kontakta s igrom' pod pritiskom (npr. sportaa koji po inje igrati bez volje i be~ivotno kada gubi pokazuje nisku razinu mentalne vrstoe); - emocionalna snaga  sposobnost zadr~avanja jednake razine borbenosti i natjecateljskog duha bez obzira na okolnosti (npr. i u porazu i u vrlo superiornoj pobjedi); - emocionalni oporavak  sposobnost brzog povratka u pozitivno emocionalno stanje, brzog oporavka od razo aranja, nakon pogreake ili propusta s jednakom motivacijom za dalje. Mo~da izgleda da mentalna vrstoa ima veze s\Ў     ( f v x | ~ ‚ „ ’ ” ˜ š   Ђ Њ Ќ И К М О Ш Ъ Ь Ю и к о р ъ ь і ј ќ ў      * , 6 8 N R Z \ ` b f h l n † ˆ š œ В Д Ц Ш ж и р іюпдпдпдпдпдпдпШИШИШИШпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдпдhб|dhИtŠ6CJaJmHsHhб|dhИtŠ6CJaJhб|dhИtŠCJaJhб|dhИtŠCJaJmHsHhИtŠmHsHhИtŠ5mHsHH\ЌЎав. ˜ є#Ј%ј&Z(L8N8Š8~:д>№?Д@кAњњђцццззђђђђцццццђФД$„Д„Lџdh^„Д`„Lџa$$„Д„Lџdh^„Д`„Lџa$gdб|d$„Фdh`„Фa$gdб|d $„Фdh`„Фa$$dha$dh№Qўр т ц ш є і       & ( 0 2 6 8 L N f h p r v x ‚ „ ” – š œ ž   Ў А М оь\~в dŠ, . ˜ а є#ќ#,$Ј%а%ј&('Д(2L8ёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёцёжёжёУцЗцЌц цЌц ц жёжёжёžёUhб|dhИtŠ6CJaJhб|dhб|dCJaJhб|dhИtŠ5CJaJ$hб|dhИtŠCJOJQJaJmHsHhб|dhИtŠ6CJaJmHsHhб|dhИtŠCJaJhб|dhИtŠCJaJmHsH>amo s emocijama. Meutim, ona se odnosi na cjelokupno mentalno i fizi ko stanje, ali osobito podrazumijeva dobru emocionalnu kontrolu. `to zamialjate, kako djelujete, ato jedete, koliko spavate i odmarate se, u kakvoj ste tjelesnoj kondiciji, sve to ima velik utjecaj na Vaae emocije u svakom trenutku. Mentalna vrstoa nije samo 'mentalna'. Ona je i 'fizi ka'. Tijelo je 'fizi ko', talent i vjeatine su 'fizi ke', a emocije imaju neurokemijsku podlogu, ato zna i da su takoer 'fizi ke', kao i mialjenje i vizualizacija koji su elektrokemijski procesi. Neki sportaai misle da njihova razmialjanja imaju mali ili nikakav utjecaj na njihovu izvedbu jer su to odvojene stvari. No, emocije su stvarne, te iako nisu opipljive, jednako kao i mialjenje, djeluju na sportsko postignue, kao i talent i vjeatine. Kako postati mentalno vrai? Usprkos uvrije~enom mialjenju da su neki sportaai 'takvi i gotovo'  mentalna vrstoa se u i. To je vjeatina koja se uvje~bava i usavraava kao i svaka druga vjeatina. Ukoliko niste mentalno vrsti to je jednostavno zato  jer to niste nau ili biti. Da bi Vaae 'sportsko ra unalo' na treningu i natjecanju djelovalo beskprijekorno, savraen software (vjeatine, znanja, strategije, tehnika, taktika) i odli an hardware (tijelo, sposobnosti) nisu dovoljni. Treba Vam dobra povezanost ovih sustava i prava energija. To je mentalna vrstoa. Sportaa je vrlo sostificiran sustav, prava energija sadr~i pozitivne emocije, samopouzdanje, izazov, u~ivanje u aktivnosti, borbenost i pozitivan stav. Strah, ljutnja, umor, negativne emocije i obeshrabrenost ruae cijeli sustav; to je jednostavno  pogreana energija. Da biste postali mentalno vrai usmjerite se u treningu na najslabije karike u veaem lancu izvrsnosti i njih stalno usavraavajte. Osim toga: - razvijte pozitivan stav i pronaite pravo stanje uma na kojem se temelji Vaae samopouzdanje; - programirajte svoj um za uspjeh s pozitivnim o ekivanjima i usmjerite se na pozitivne ishode, a ne na ono ato ne ~elite da se dogodi na terenu; - rutinizirajte Vaae ponaaanje na natjecanju, osmislite i uvje~bajte svoju pred-natjecateljsku rutinu koja e Vas automatski uvesti u ~eljeno mentalno stanje koje trebate u igri; - nau ite se brzo suo iti i pomiriti s pogreakom, ne dozvolite frustraciji da Vas 'izbaci iz takta' - kontrolirajte svoj negativni samo-govor, preformulirajte ga u pozitivne poruke; - gledajte na neuspjeh kao na stepenicu na putu do uspjeha (Michael Jordan, aesterostruki NBA prvak, promaaio je 9000 koaeva, 26 odlu ujuih za utakmicu, izgubio 300 utakmica i rekao ЋPromaaivao sam i gubio bezbroj puta, zato sam i uspio!Л), - budite onaj koji radi razliku, preuzmite odgovornost, prihvatite izazov, usudite se na potez onda kada je to najpotrebnije. Kako razmialjaju i djeluju mentalno vrsti sportaai? Oni znaju definirati i prepoznati, te uvijek tra~e svoje unutarnje idealno stanje izvedbe. Svako odstupanje od optimalne razine samopouzdanja, opuatenosti, koncentracije, motivacije, energije i pozitivnih emocija na natjecanju (ali i na treningu) znaju prepoznati i nastoje odmah nadoknaditi. To posti~u razli itim usvojenim tehnikama, a uspijeva im zato jer su nau ili svoj um da bude siguran, sposoban prevladati frustraciju, otporan na negativne emocije i samokritiku. Jednostavno, disciplinirano su programirali sebe da budu pozitivni i po potrebi uklju uju, poja avaju ili smanjuju 'gumb' kojim upravljaju svojim unutarnjim stanjem. Put do tog cilja nije lagan, kratak niti jednostavan. Zahtijeva mnogo truda i rada na sebi, naj eae i stru nu pomo sportskog psihologa, a lakae se posti~e u poticajnoj i podr~avajuoj okolini. Nikada ne ograni avajte sebe vjerujui da niste dovoljno sposobni, dovoljno pametni ili da nemate dovoljno uroenog talenta da biste uspjeli u sportu. Svaki od nas je ono ato sam od sebe u ini. Vaaa je budunost mnogo viae od toga ato je zapisano u Vaaim genima. Mentalna vrstoa mo~e biti sportaaevo najja e oru~je, a ono ato nau ite za sportsku arenu treba Vam i mo~e pomoi i u areni ~ivota. U~ivajte u svakom svom danu punim pluima! L8Š8V:z:№?є?і?’@–@И@К@ FF–GHrHВH№QярарСЕрСрЕрарярарhИtŠCJaJmHsHhб|dhб|dCJaJmHsHhб|dhИtŠ6CJaJmHsHhб|dhИtŠCJaJmHsHhб|dhИtŠ5CJaJmHsHкABC DВD–F’G–GH€N‚N№Qяччяяялллл $„Фdh`„Фa$$dha$$„Д„Lџdh^„Д`„Lџa$ ,1hА‚. АЦA!А‰"А‰#‰$‰%ААФАФ Фœ@@ёџ@ NormalCJ_HaJmH sH tHDAђџЁD Default Paragraph FontVi@ѓџГV  Table Normal :V і4ж4ж laі (k@єџС(No List R Vџџџџ.VWhiƒ L њ д|-€Ÿ™ФRДGћ`ГЅ#%Zš›T ˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€p˜0€€˜0€€˜0€€p˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€ˆ˜0€€ˆ˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€˜0€€р L8№Q)кA№Q*№Qџџ| lт| ”1ы ы T № № T 8*€urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags€City€9*€urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags€place€ %-.VWPQŽЩЪабьэўџ  -.ŠŒ˜™ЪЫр_`vw?AБВії { „ † Œ “ š › Ѓ   ( ) 1     t } ~  € ‰ Š — ў вдшыz|”–"#,-рсKMSTћќBDeg€—™VWSUЃЅЖЗФХjkЂЅ#%ГЕš›\]T -.UWŒŽр :;FGXYfi‚ƒйк A C ’ Љ Њ Ъ ы № < … † я №    Х Ч O Z § д{|,-žŸ˜™УФQRГДFGњћ_`ВГЄЅ"%YZ™›Q T 3333333333333333333' Q T ЗФT џџVedran i Renata BaricMartinaMartinaж[АЩ:цџџџџџџџџџь'ћ]zM џџџџџџџџџ„9„‹ќЦ9^„9`„‹ќOJPJQJ^Jo(-€„ќ„˜ўЦќ^„ќ`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„Ь „˜ўЦЬ ^„Ь `„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№€„œ „˜ўЦœ ^„œ `„˜ўOJQJo(‡hˆHЗ№€„l„˜ўЦl^„l`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„<„˜ўЦ<^„<`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№€„ „˜ўЦ ^„ `„˜ўOJQJo(‡hˆHЗ№€„м„˜ўЦм^„м`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„Ќ„˜ўЦЌ^„Ќ`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№„а„˜ўЦа^„а`„˜ўOJPJQJ^Jo(-€„ „˜ўЦ ^„ `„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„p„˜ўЦp^„p`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№€„@ „˜ўЦ@ ^„@ `„˜ўOJQJo(‡hˆHЗ№€„„˜ўЦ^„`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„р„˜ўЦр^„р`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№€„А„˜ўЦА^„А`„˜ўOJQJo(‡hˆHЗ№€„€„˜ўЦ€^„€`„˜ўOJQJ^Jo(‡hˆHo€„P„˜ўЦP^„P`„˜ўOJQJo(‡hˆHЇ№ж[ь'ћ]џџџџџџџџџџџџхб|dИtŠ›T џ@€ЗЗРј— ЗЗ| ZR @@ @@@@ @$@&@(@2џџUnknownџџџџџџџџџџџџGю‡z €џTimes New Roman5€Symbol3&ю ‡z €џArial7&ю ‡ ŸVerdana?5ю ‡z €џCourier New;€Wingdings"qˆ№ФЉŒВДВД в€:в€:!№‰‰ДД24dB B 33ƒ№ппH(№џ?тџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџб|dџџ-MENTALNA VRSTOA  ORU}JE VRHUNSKIH SPORTA`A Renata BaricVedran i Renata Baric  ўџр…ŸђљOhЋ‘+'Гй0Ј˜амє  <H d p |ˆ˜ т.MENTALNA ШVRSTOЦA – ORUŽJE VRHUNSKIH SPORTAŠA 1ENT Renata BaricTOЦenaenaNormalBVedran i Renata BaricUŽ3drMicrosoft Word 10.0@vнA@ШдцЕ„Ч@рсuЖ„Чв€ўџеЭеœ.“—+,љЎ0 hp|„Œ” œЄЌД М ітL:B A .MENTALNA ШVRSTOЦA – ORUŽJE VRHUNSKIH SPORTAŠA Title  !"#$%&'()*+ўџџџ-./0123ўџџџ56789:;<=>?ўџџџABCDEFGўџџџIJKLMNOўџџџ§џџџRўџџџўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РF@иˆЖ„ЧT€Data џџџџџџџџџџџџ,1Tableџџџџ46WordDocumentџџџџ.VSummaryInformation(џџџџџџџџџџџџ@DocumentSummaryInformation8џџџџџџџџHCompObjџџџџџџџџџџџџjџџџџџџџџџџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџ џџџџ РFMicrosoft Word Document MSWordDocWord.Document.8є9Вq