Naslov
Metode oporavka u nogometu
(METHODS OF RECOVERY IN FOOTBALL)

Autori
Bilonić, Ivan ; Androja, Luka ; Miočić, Josip

Vrsta, podvrsta
Radovi u časopisima, stručni

Izvornik
Sportske nauke i zdravlje (2023)

Status rada
Prihvaćen

Ključne riječi
oporavak ; zamor ; spavanje ; čokoladno mlijeko ; hidratacija
(recovery ; fatigue ; sleep ; chocolate milk ; hydration)

Sažetak
Metode oporavka su vrlo potrebne za ublažavanje zamora nakon utakmica, a zatim za brži povratak narušenih sposobnosti i smanjenje rizika od ozljeda. Umor nakon natjecanja je multifaktoričan i uglavnom se odnosi na dehidraciju, iscrpljivanje zaliha glikogena, oštećenje mišića i mentalni umor. Metode oporavka trebale bi biti usmjerene protiv glavnih uzroka umora. Strategije za oporavak su unos hranjivih tvari, uranjanje u hladnu vodu, spavanje, aktivni oporavak, istezanje, nošenje kompresijske odjeće, masaža, električna stimulacija itd. Neke strategije poput hidratacije, prehrane i spavanja su djelotvorne u njihovoj sposobnosti suprotstavljanja mehanizmima umora. Konzumacija čokoladnog mlijeka nakon utakmice i obroka koji sadrže visoki glikemijski indeks ugljikohidrata i proteina unutar sat vremena nakon utakmice, učinkoviti su u nadopunjavanju potrošenih zaliha i optimiziranju regeneracije oštećenja mišića. Spavanje je bitan dio upravljanja oporavkom. Još uvijek nedostaje znanstvenih dokaza za druge metode gledajući njihovu sposobnost da ubrzaju opravak na početnu razinu. To ne znači da te metode ne pomažu procesu oporavka, već do sada primijenjeni protokoli ne značajno ubrzavaju povratak na početne razine izvedbe.

Izvorni jezik
Hrvatski

Znanstvena područja
Kineziologija

POVEZANOST RADA