Naslov
Primjer programa treninga bodybuildera u pripremnom periodu (2. dio)
(Bodybuilding training program in preparation period (2. part))

Autori
Šupljika Gabelica, Lucijan

Izvornik
Kondicijski trening : stručni časopis za teoriju i metodiku kondicijske pripreme (1334-2991) 12 (2014), 1; 32-44

Vrsta, podvrsta i kategorija rada
Radovi u časopisima, članak, stručni

Ključne riječi
bodybuilding ; hipertrofija ; periodizacija ; planiranje ; programiranje
(bodybulding ; hypertrophy ; periodisation ; planning ; programming)

Sažetak
Sustav pripreme u bodybuildingu uključuje razmatranje optimalnog treninga odnosno faktora koji najbolje utječu na pojedinu vrstu hipertrofije te redukciju potkožnog masnog tkiva pa tako i na uspjeh na natjecanju. Budući da su zahtjevi postavljani pred bodybuildera- natjecatelja veliki, moraju biti ispunjeni mnogi uvjeti: genetska predispozicija, tehnička oprema, materijalni uvjeti te, kao najvažniji, precizan plan i program treninga kao i dobro izbalansirana prehrana. Zbog toga je glavni cilj ovog rada prikazati i objasniti primjere programa specifičnog treninga bodybuildera u pripremnom mezociklusu kojemu je, u konačnici, cilj izgraditi što veću i proporcionalnu mišićnu masu kao i što više smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva. Kako bi se dobio što bolji uvid u sami program i efekte hipertrofijskog treninga pojašnjene su i osnove mišićne hipertrofije kao i njezina fiziologija. Osnove prehrane i suplementacije sa cjelovitim programima prehrane u fazi mase i definicije uključene su kao jedna od najvažnijih komponenta programa bodybuildera. Rad također sadrži osnovne planiranja i programiranja kao i primjere programa treninga u fazi mase i u fazi definicije.

Izvorni jezik
Hrvatski

Znanstvena područja
Kineziologija

POVEZANOST RADA