Pregled bibliografske jedinice broj: 510227
Je li intervalni trening pogodan za dijabetičare?
Je li intervalni trening pogodan za dijabetičare? // 9. Kongres osoba sa šečernom bolešću / Bučević, Davor (ur.).
Zagreb: Hrvatski Savez Dijabetičkih Udruga, 2009. (plenarno, domaća recenzija, sažetak, stručni)
CROSBI ID: 510227 Za ispravke kontaktirajte CROSBI podršku putem web obrasca
Naslov
Je li intervalni trening pogodan za dijabetičare?
(Is intermitted training suitable for diabetic people?)
Autori
Sporiš, Goran
Vrsta, podvrsta i kategorija rada
Sažeci sa skupova, sažetak, stručni
Izvornik
9. Kongres osoba sa šečernom bolešću
/ Bučević, Davor - Zagreb : Hrvatski Savez Dijabetičkih Udruga, 2009
Skup
9. Kongres osoba sa šečernom bolešću
Mjesto i datum
Primošten, Hrvatska, 05.04.2009. - 09.04.2009
Vrsta sudjelovanja
Plenarno
Vrsta recenzije
Domaća recenzija
Ključne riječi
trening; diabetes
(training; diabetes)
Sažetak
Danas je pacijent s dijabetesom svjestan da bi trebao vježbati, ali osim okvirnih smjernica za svakodnevnu 30-minutnu šetnju, vrlo je malo savjeta za druge oblike tjelesne aktivnosti. Moramo se suočiti s činjenicom da populacija s dijabetesom postaje sve mlađa i da mnogi od tih pacijenata hodanje smatraju dosadnom i nestimulativnom tjelesnom aktivnošću. Iznenađuje da se vježbe u teretani i vježbe snage dijabetičarima obično rjeđe preporučuju, u odnosu na aerobnu aktivnost, iako su neki znanstvenici dokazali upravo obrnuto, tj. bolji glikemijski profil 48 sati nakon vježbanja kod skupine koja je primjenjivala trening snage. Kod dijabetičara se intervalni trening pokazao puno učinkovitijim u procesu regulacije glukoze te programiranja intenziteta aktivnosti (Guelfi et al., 2005). Dokazano je da veće učinke na zdravstveni status kod dijabetičara ima intervalni trening od 20 minuta triput tjedno, nego aerobni kontinuirani trening od 30 minuta pet puta tjedno. Dobar način za povećanje intenziteta treninga je intervalni trening. Ovaj način treninga izmjenjuje razdoblja treniranja visokim intenzitetom s treningom niskog do srednje jakog intenziteta vježbanja. Nedavne studije su potvrdile da je intervalni trening učinkovitiji za topljenje masnih naslaga, uz istovremeno poboljšanje i aerobne i anaerobne utreniranosti. Intervalni trening je tip treninga u kojem se izmjenjuje razdoblje intenzivne aktivnosti s razdobljem aktivnog oporavka. Upravo zbog većeg broja varijabla i neograničene mogućnosti kombinacija, intervalni trening je učinkovitiji i zanimljiviji od kontinuiranog treninga. Isti princip se primjenjuje i pri vožnji bicikla, bilo trenažera ili pravog ; smjenjivanje intervala sprinta ili uspona s ravnim pedaliranjem ili nizbrdicom dat će odlične rezultate. Prednosti intervalnog treninga je u skidanju suvišnih kilograma. Pri kontinuiranom treningu aerobnog tipa organizam u određenom trenutku postiže tzv. stabilno stanje. To podrazumijeva da se organizam prilagodio na opterećenje. U intervalnom treningu se stalnim promjenama intenziteta izbjegava postizanje stabilnog stanja, pa je zato potrošnja kalorija u istom vremenskom razdoblju veća. Prema istraživanjima, 24 sata nakon intervalnog aerobnog treninga bazalni metabolizam je viši za 5 do 10 % u odnosu na aerobni trening kontinuiranog tipa, što također podrazumijeva veću potrošnju kalorija. Obvezno je korištenje mjerača bila, kako bi se intenzitet vježbe mogao na vrijeme smanjiti ukoliko bilo prijeđe zadanu trening zonu.
Izvorni jezik
Hrvatski
