ࡱ> ڴbjbj 4=>>    | C9999Q000`BbBbBbBbBbBbB$3EGB0,000B9QCCv+v+v+0R9Q`Bv+0`Bv+v+<"r>9 'w  N=LBYC0Cb=eHz(eH(r>r>eH,? 00v+00000BB*r000C0000eH000000000> G:Trening tr anja u Olimpijskom triatlonu Dorijan Pavliaa1, Ivan Ivezi1, Vlatko Vu eti3. 1Hrvatski triatlonski savez; 3Kinezioloaki fakultet Sveu iliata u Zagrebu; Olimpijski triatlon, koji se sastoji od 1500 m plivanja, 40 km vo~nje biciklom i 10 km tr anja, najpopularniji je triatlon u svijetu. Kao takav, u slu~benom je rasporedu natjecanja Olimpijskih igara od 2000. godine (Olimpijske igre u Sydneyu). Uzevai u obzir distance po pojedina nim sportovima mo~e se zaklju iti da je trening izdr~ljivosti, osnova kondicijske pripreme svakog triatlonca (Tablica 1.). Tablica 1. Slu~bene distance natjecanja prema pravilniku Meunarodne triatlonske federacije (International Triathlon Union-ITU) Distanceplivanjebiciklizamtr anjeO ekivano vrijemeSuper sprint triatlon375m10km2,5km30-40minSprint triatlon750m20km5km53min-1h15Olimpijski triatlon1500m40km10km1h45-2h25Srednji triatlon3000m80km20km4h-5h30Dugi triatlon4000m120km30km5h30-8h Strategija na natjecanjima u Olimpijskom triatlonu U zadnjih nekoliko godina rezultat u olimpijskom triatlonu zna ajno se ubrzao (Santos 2008.). Vremena koja su nekad bila dovoljna za izvrsne rezultate na utrkama svjetskog kupa, danas su samo prosje ni rezultati. To je dokaz da je na in pripreme vrhunskih sportaaa danas mnogo sofisticiraniji i slo~eniji nego ranije. Svjedoci smo da se utrke danas naj eae zavraavaju dramati nim raspletima sprint finiaa, gdje natjecatelji nakon pliva kog segmenta kojeg odrade u vremenu ispod 18 minuta, biciklisti kog (oko jedan sat) i trka koga dijela (tridesetak minuta), zadnji kilometar utrke pretr e u tempu 2.30-2.40min/km. O va~nosti pripreme pojedina no po sportovima je vrlo nezahvalno raspravljati. Da bi triatlonac bio uspjeaan u vrhunskom triatlonu, treba biti podjednako dobar u sva tri sporta (Mierke 2005). Naime, kako je za vrijeme biciklisti kog dijela dozvoljena vo~nja u grupi  zavjetrini, triatlonci od samoga starta kreu jako brzo. esto, prvih 200 m plivanja prelaze za dvije minute, 1500 m za manje od 18 minuta i tada, brzom izmjenom kroz takozvanu zonu tranzicije, bez stanke ili predaha kreu na biciklisti ki segment. Od samoga po etka na biciklu se formiraju male skupine u kojima natjecatelji zajedni kim izmjenama nastoje  pobjei glavnoj skupini. Scenarij naj eaeg raspleta je formiranje glavne skupine, od etrdeset natjecatelja, u samome po etku biciklisti kog segmenta, koji zajedni kom vo~njom u grupi ekaju segment tr anja gdje se odlu uje o pobjedniku utrke. Ovakav tip strategije najviae odgovara jakim trka ima koji nastoje sa uvati energiju za vrijeme trajanja biciklisti kog segmenta. Takoer lanovi istog tima, reprezentacije, imaju zadatak da na biciklisti kom dijelu  vuku najboljeg trka a. Temeljem kratkog, strateakog prikaza utrke u olimpijskom triatlonu, zaklju uje se da je za ostvarivanje vrhunskih i najboljih rezultata va~no sljedee (Santos 2008.): Vrhunski triatlonci moraju biti sposobni isplivati 1500 m za manje od 18 minuta da izbore mjesto u glavnoj skupini na biciklisti kom dijelu; Nakon plivanja, brzim izlaskom iz vode, treba se adaptirati na vertikalnu poziciju i ato br~e uhvatiti najbolju poziciju u biciklisti koj grupi; Triatlonci trebaju izgraditi kapacitet i ovladati biciklisti kim vjeatinama do te mjere da mogu voziti u prvoj grupi i reagirati na svaku promjenu ritma i brzine vo~nje, neovisno o konfiguraciji terena i vremenskim uvjetima. Prosje ne brzine na ravnim stazama iznose viae od 45km/h; Nakon druge, brze, tranzicije valja krenuti na trkau dionicu u prvoj skupini te biti u stanju otr ati prvi kilometar za manje od tri minute; Jakim trka kim kapacitetom, reagirati na promjene ritma tr anja koje namee konkurencija i biti u stanju otr ati 10 km za 30-31 minutu; Ako sportaa nije u mogunosti isplivati za manje od 18.30 minuta (u ~enskoj konkurenciji manje od 19.30) uope nee biti u stanju konkurirati za plasman jer ostali sportaai formiranjem biciklisti kih skupina naprave nedosti~nu razliku. Za vrhunski rezultat, najbolji triatlonac mora biti u mogunosti isplivati u prvoj grupi, mora ato kvalitetnije, sa ato manje utroaene energije odraditi biciklisti ki segment te najbr~e odraditi trka i segment. Ovo su osnovne pretpostavke i standardi koje sportaa mora zadovoljiti, ~eli li konkurirati za vrhunski rezultat. Specifi nosti tr anja u olimpijskom triatlonu, na natjecanjima (Santos 2008.): 10km trkai segment, naj eae mijeaane podloge, asfalt, beton, trava; Trajanje izmeu 30 i 35minuta; Staza od 3-5 krugova; Iz godine u godinu sve je vea grupa koja zajedno kree s bicikla na tr anje; Prvi km tr anja je jak i naj eae odlu ujui, u tempu ispod 2.40min; Energetski zahtjevi su vei u triatlonskom tr anju u usporedbi s tr anjem u atletskoj utrci na 10km; Svi triatlonci br~e otr e samo 10km nego u usporedbi nakon 40km bicikla; Pozicija tijela je lagano nagnuta prema naprijed; Trkai korak krai je 7% nakon biciklisti kog segmenta, ali se tijekom tr anja postepeno poveava; Krai korak je ekonomi niji, ali i sporiji; Velika je va~nost simultane pripreme za biciklisti ki i trkai segment jer jedan na drugi vrae veliki utjecaj. Kako nakon 40km biciklisti kog segmenta uvelike dolazi do umora donjeg dijela tijela, triatlonci dolaze na trkai dio izmoreni. Ovdje mo~emo potvrditi da se najvee razlike primjeuju u stupnju biciklisti ke pripremljenosti sportaaa. Triatlonci koji su na istom trkaem nivou pokazat e velike razlike na utrci 10km nakon biciklisti kog segmenta zbog njihovog biciklisti kog stupnja pripremljenosti. Jaki biciklisti se naj eae br~e adaptiraju nakon 40km segmenta te posti~u trkau brzinu sli nu najboljoj samostalnoj izvedbi. Takoer jedan od bitnijih aspekata u trkaoj pripremi u triatlonu je ekonomija tr anja, koja se odnosi na uatedu energije odnosno kisika za vrijeme izvedbe. Kratki kontakt stopala s podlogom, broj koraka u minuti, rad ruku, polo~aj ruku, polo~aj tijela, disanje, samo su neki od elemenata na kojima sportaa treba uporno raditi tijekom viaegodianje pripreme. Va~nost se takoer daje programima za poveanje snage miaia trupa, koji su poveznica gornjeg i doljnjeg dijela tijela, a za vrijeme sportske izvedbe trpe velika optereenja. Zamor miaia trupa uniatava efikasnost cijelog pokreta, poveava rizik od ozljede, te rezultira slabom izvedbom (Frediani i Smith, 2007.) Takoer, umanjena je ekonomija kod pokreta koji troae kisik, a ne doprinose kretanju tijela prema naprijed, npr miaii koji tresu glavu za vrijeme tr anja. (Beck 2005.) Energetski kapaciteti za vrijeme trkaeg segmenta/ intenzitet Zbog slo~enosti triatlona kao sporta, a posebno zbog specifi nosti samoga natjecanja, priprema vrhunskih sportaaa izrazito je slo~ena te je potrebno detaljno planiranje i programiranje treninga za razvoj svih kapaciteta. Kao i u ostalim sportovima izdr~ljivosti, razina optereenja kod trkaeg treninga u triatlonu se dijeli po zonama (Santos 2008; Mierke 2005.): Zona aktivnog odmora; intenzitet koji nema razvojnu komponentu, nego slu~i isklju ivo da potakne eliminaciju atetnih produkata iz krvotoka. Primjer: lagano rastr avanje u trajanju 40-45 minuta; Zona bazi ne, ekstenzivne izdr~ljivosti; zona intenziteta gdje su u rad uklju ena spora miaina vlakna, dok brza vlakna nisu uklju ena. Najvei dio treninga treba biti u ovoj zoni. Primjer: dugo tr anje u trajanju 1h30 do 2 sata i viae Zona intenzivne izdr~ljivosti  tempo trening; u rad su uklju ena sva spora miaina vlakna, a takoer i u manjoj mjeri brza vlakna u manjoj mjeri; Zona anaerobnog praga Zona iznad anaerobnog praga a) Zona aerobnog kapaciteta  maksimalnog primitka kisika b) Zona anaerobnog kapaciteta Zone 4, 5a i 5b spadaju u specifi nu pripremu sportaaa. Vrhunski natjecatelji, za"NPRprL N P R ź~r~rbZRJRJRhsmHsHhrmHsHhmHsHhL5hd/5CJaJmHsHhnDhtT5mHsHhnDhtT5H*mHsHhtT5H*mHsHhtT5mHsHh*ohtT5H*mHsHh*ohtT5mHsHh*ohtTmHsHhMN5CJaJmHsHhL5h/!65CJaJmHsHhR5CJaJmHsHhL5h5CJaJmHsHPRL P R x z z | $$Ifa$gd(G$dh`a$gd$a$gd $a$gd @&gdnD dh@&gd0}gdtT $@&a$gdnD 4 6  v x z v x z |  %&,5OPZcźvvvvk`h(GhL5mHsHh(GhdmHsHh hdmHsHh hL5mHsHh hd5mHsHhL5h~CJaJmHsHhj|mHsHhS5QhS5QmHsHhS5QhL5mHsHhS5Qh~mHsHhZmHsHhL5mHsHh=A`mHsHh5mHsHhrmHsHhsmHsH% kd$$IflVrj L# E  t20#644 lap2yt(G % $$Ifa$gd(G%& kdV$$Iflsrj L# E  t20#644 lap2yt(G&6;@DO $$Ifa$gd(GOP kd$$Iflsrj L# E  t20#644 lap2yt(GPdjot~ $$Ifa$gd(Gc~*Hzb&(68:N\^̧̏wwwwohL5mHsHhOmHsHhmHsHhmHsHhYmHsHhmHsHhBlkmHsHhqamHsHh}mHsHh5mHsHhBlkh}5mHsHhdmHsHh hL5mHsHh hdmHsHh(GhL5mHsHh(GhdmHsH*~ kd$$Iflsrj L# E  t20#644 lap2yt(G $$Ifa$gd(G kdX$$Iflsrj L# E  t20#644 lap2yt(G $$Ifa$gd(G kd$$Iflsrj L# E  t20#644 lap2yt(G!L#h$z%R'(()) $dha$gd'/$dh^a$gd$ & Fdha$gdB^ $dha$gd$dh`a$gd $ & Fa$gdB^$a$gd .>Tl26P(*|~8JvJZt  FHVZbt`v&6P`ȨȨȨȰȰhF#;mHsHhCmHsHhVmHsHhTdmHsHhbmHsHhFmHsHhmHsHh&L&&('R'''((4)L))))))\*z*~*--z4J7ݼ𡙍|q|ih;mHsHhk h6>mHsHh6>mHsHhNP5mHsHh6>h6>5mHsHhmHsHhTdmHsHh'/mHsHhJh'/mHsHhJhkmHsHhJho<`mHsHhJhmmHsHhJh}mHsHh}mHsHhzmHsHho<`mHsH()~* +H+t+,,d--\."/z/|/z4H7 ;;;;;h>$hdh`ha$gd& < $dha$gd $dha$gd6>$dh^a$gd6>$ & Fdha$gdB^$ & Fdha$gdB^J7X7x789999 ; ;;;;:;;;;< <<<F===>> >>*>d>f>h>ƺ}u}m}u}meu]h'mHsHhNPmHsHh&mHsHh/HmHsHh& <mHsHhamHsHhbmHsHh(h(5CJaJmHsHh5mHsHh'/h(5mHsHh'/hk5mHsHh'/ha5mHsHh'/hy(mHsHhy(mHsHhB^mHsHh;mHsHhsh;mHsHh>>>??????????<@@@r@t@@@XAZAlApAAAA"B$BBBBBB CCCC¹⥚ڱꏇtk_k_h6>h6>5mHsHhX5mHsHh6>h)T!mHsHh6>mHsHhXmHsHh)T!h)T!mHsHh h mHsHh ha5mHsHh;mHsHh)T!5mHsHhamHsHh'`mHsHh mHsHhw4,mHsHhG9mHsHhG95mHsHhy(h)T!5mHsH$h>??ZAABCRCCDDvD x4y6yz|}} $dha$gd0 $dha$gd $dha$gd)T!$dh^a$gd$dh^a$gd)T!$dh^a$gd$ & Fdha$gdB^CPCRCTCVCCCCDD$DvDDvwZxxxx0y2y4y6yhzzzzzzX{{4|Z||Ͼ卵zrjrjr^j^j^Uh5mHsHhh5mHsHhmHsHh,mHsHhmHsHhbmHsHUh'mHsHh&mHsHh6>mHsHh)T!hb5mHsHh(G5B*mHphsH h(Gh6>5B*mHphsH h(Gha5B*mHphsHh(Gh B*mHphsH h(Gh)T!5B*mHphsH! vrijeme trkaeg segmenta, dr~at e tempo iznad anaerobnog praga, tako da osnova pripreme za ovu distancu mora biti na brzini oko anaerobnog praga. Takoer, trening aerobnog kapaciteta, na tempu maksimalnog primitka kisika zauzima vrlo bitno mjesto u pripremi. Zbog velikih oscilacija u brzini izvedbe i promjena tempa tr anja za vrijeme natjecanja, trening laktatne tolerancije takoer zauzima bitno mjesto. Na osnovi trenutnog razumijevanja kako fizioloaki faktori utje u na izvedbu u sportovima izdr~ljivosti, sportski znanstvenici i treneri naj eae koriste dolje prikazani model za razvoj kapaciteta u sportu izdr~ljivosti: VO2max (definiran kao maksimalni primitak kisika) + relativni primitak kisika, (definiran kao stupanj na kojem sportaa mo~e odraditi za neko odreeno vrijeme) + anaerobni kapacitet + ekonomija izvedbe (Dallam i Jonas, 2008.). U pripremi Ova etiri faktora zajedni ki tvore slagalicu i utje u direktno na poveanje brzine na distancama veim od 5km. Tablica 2. Postotak volumena u trena~nim zonama / tjedno (Santos 2008.) ZoneZona% TjednoZona5bZona anaerobnog kapaciteta 5% , max 5kmZona 5aZona aerobnog kapaciteta 8%, max 10kmZona 4Anaerobni prag 10%, max 1hZona 3Zona intenzivne izdr~ljivosti 15%, max 2h30Zona 2Zona bazi ne, ekstenzivne izdr~ljivostiOstatak volumenaZona 1Zona aktivnog odmoraOstatak volumena Planiranje i programiranje treninga Nakon utvrenog stanja, kreemo s planiranjem i programiranjem treninga, u ovom slu aju trkaeg dijela pripreme za olimpijski triatlon. Osnovno u planiranju godianjeg plana je da se strogo pridr~avamo osnovnih principa treninga. Cikli nost, kontinuirano postepeno poveavanje optereenja, korak po korak. Takoer je vrlo bitno paziti na individualne karakteristike svakog sportaaa te plan treninga podrediti njima. Za vrijeme treninga takoer treba paziti na slo~enost i interakcije efekata razli ite pripreme od sporta do sporta te negativnog utjecaja prethodnog treninga na izvedbu predstojeeg (Chambers 2007). Kod planiranja natjecateljske sezone treba uzeti u obzir: Evaluaciju proale sezone: testiranja, rezultati na natjecanjima; Provjeriti nivo ostvarenih ciljeva protekle sezone; Utvrditi razliku stanja treniranosti od stanja treniranosti konkurencije; Karakteristike nivoa treniranosti postignutog u proaloj sezoni: ekstenzitet, intenzitet Profil sportaaa: tehni ke vjeatine, ponaaanje u treningu i natjecanju, psiholoaki status. Plan i program pripreme u triatlonu ovisi o kalendaru natjecanja. Prezentiran je prikaz pripreme vrhunskog triatlonca koji se natje e na utrkama Europskog kupa u kategoriji  mlai seniori . U natjecateljskoj sezoni sportaa odradi izmeu 5 i 10 utrka od primarne va~nosti, u periodu izmeu mjeseca svibnja i mjeseca rujna. Sezona se naj eae planira u dva godianja makrociklusa; Makrociklusi su u trajanju 4-6 mjeseci, a naj eae se sastoje od 5-8 mezociklusa; Mezociklusi se sastoje od 4 mikrociklusa u pripremnom periodu 3+1 i 3 mikrociklusa u prednatjecateljskom periodu 2+1. U natjecateljskom periodu  ovisno o kalendaru, ali naj eae 2+1 ili 1+1; Mikrociklus se sastoji od 7 trena~nih dana, naj eae po 2-3 treninga dnevno, s brojem sati od 10 do 30sati tjedno. Za vrijeme pripremnog perioda, porast u volumenu je 10-15% svaki mezociklus. Kada se pree volumen 80-90km tr anja tjedno, obavezno treba ubaciti duple treninge da izbjegnemo ozljeivanje sportaaa. Tablica 3. Usporedba volumena treninga u pripremi trka a na duge pruge i triatlonca u segmentu tr anja (Santos, 2008.) tr anjesezonatjedantreningMax treninga tjednoMin treninga tjedno10km/maraton6000-8000km120-25012-4012-136-8triatlon2500-2800km50-1206-257-82 Godianja periodizacija plana tr anja u Olimpijskom triatlonu Tablica 4. Period adaptacije Trajanje2-4 tjedna (1mezociklus)CiljeviPo inje nakon odmora, prijelaznog perioda; Readaptacija na trena~nu rutinu; Razvoj aerobne baze; Priprema tijela na budue naporeOsnovne postavkeSamo aerobni trening (Z 1 i Z2) Nizak trena~ni volumenTreninzi Aerobno tr anje do 1h; Tehnika, akola tr anja. Tablica 5. Pripremni period baza 1, 2 Trajanje4-8 tjedana (1-2 mezociklusa)CiljeviRazvoj aerobne bazi ne izdr~ljivosti; Readaptacija na visoku kadencu u tr anju; Readaptacija na viai intenzitetOsnovne postavkeNajviae aerobni trening (Z 1 i Z2) Uklju iti treninge intenzivnog aerobnog tempa; Srednji trena~ni volumen; Ubacivati sprinteve i ubrzanja.Treninzi 1 Aerobno dugo tr anje 25% tjednog volumena ( do max 1h30); 1 fartlek tjedno u Z3; 20 -30 ubrzanja; ubaciti trening na kratkim uzbrdicama u Z2 3 tr anja, aerobno Z2 Tehnika, akola tr anja. Tablica 6. Pripremni period, baza 3 Trajanje4-8 tjedana (1-2 mezociklusa)CiljeviKratke aerobno-anaerobne situacije; Adaptacija na vei trena~ni volumen; Razvoj brzine tr anja na anaerobnom pragu; Adaptacija na trening primitka kisikaOsnovne postavkeUvod u anaerobni trening / brzina; Adaptacija na treninge tolerancije na laktate; Trena~ni volumen je relativno visok.Treninzi Anaerobni treninzi u Z5b (pon od 200-300m sa 2-3min p, 2x tjedno); Anaerobni prag Z4 (pon 400-1600m sa 30 do 1.30 ) Primitak kisika Z5 (fartlek sa 4-5x 1-2min Z5, p 1-2min); Dugo aerobno tr anje (max 25% tjednog volumena  do 1h45). Tehnika, akola tr anja. Tablica 7. Pripremni period, prednatjecateljska faza Trajanje4-8 tjedana (1-2 mezociklusa)CiljeviRazvoj primitka kisika VO2max; Razvoj aerobnog kapaciteta, anaerobnog praga, tolerancije na laktate; Adaptacija na intenzitet natjecanja; Testiranja na utrkama niskog prioriteta (duatloni, kros utrke na 5km)Osnovne postavkeTreninzi na intenzitetu tempa natjecanja; Treninzi u zonama 4 i 5; Trena~ni volumen je najviai u sezoni.Treninzi Primitak kisika Z5 500-1500m, p 1:1 Z1 Anaerobni prag Z4 (pon 2000-4000m, p 1min) Dugo aerobno tr anje (max 25% tjednog volumena  do 2h). Tehnika, akola tr anja. Tablica 8. Natjecateljski period Trajanje4-10 tjedana (2-4 mezociklusa) ovisno o kalendaru natjecanjaCiljeviBiti jak na dan utrke; Razvoj aerobnog kapaciteta; Razvoj anaerobnog praga.Osnovne postavkeTrena~ni volumen i intenzitet ovise o natjecanjima; Treninzi moraju biti adaptirani profilu staze sljedeeg natjecanja; Umjereni volumen; Visoki intenzitet; Trening tranzicija odn. promjena su osnova pripreme u ovom periodu.Treninzi Primitak kisika Z5 300-600m, p 1:1 Z1 Anaerobni prag Z4 (pon 800-1500m, p 1.30min) Mijeaani trening Z4,5a,5b (800-1000Z4 + 400-500 Z5 + 100-200Z6, p 3min Z1); Kratke tranzicije, kombinirani treninzi bicikl + tr anje, 6x 3min bic Z4/Z5+200-300m tr anja Z5a-Z5b). Tablica 7. Prijelazni period Trajanje1-6 tjedana (1 mezociklus)CiljeviOporavak izmeu makrociklusa 1-2 tjedna; Oporavak izmeu jedne i druge sezone; Punjenje energijom za sljedeu sezonu; Oporavak od rutine treninzi-natjecanja;Osnovne postavkeNema natjecanja; Mnogo dana odmora; Sve aerobno Z1-Z2Treninzi Treninzi bez specijalnog plana Zaklju ak: Tr anje, kao jedan od tri segmenta u triatlonu, predstavlja glavni izazov u pripremi vrhunskog sportaaa. Slo~enost treninga, koja je ukratko prezentirana u ovom radu, daleko je slo~enija u realnim uvjetima, jer se trener svakodnevno suo ava s brojnim negativnim faktorima koji remete planirani program. Pozicija u samoj utrci stavlja tr anje na najnezahvalnije mjesto jer dolazi nakon plivanja i bicikla, a opet, nakon ciljne linije utrka se dobiva ili gubi tr anjem. Literatura Beck, K. (2005). Run Strong, Human Kinetics Clarke, B. (2006). 5K and 10K Training, Human Kinetics Dallam, G. Jonas, S. (2008). Championship Triathlon Training, Human Kinetics Daniels, J. (2005). Daniels Running Formula, Human Kinetics Frediani, P., Smith, W. (2007). Tri Power, Hatherleigh Press Friel, J. (2004). The Triathletes Bible (2. izd.), Velo Press Chambers, K. (2007). ITU Competative Coaching Course Manual, ITU Mierke, K. (2005). Triathlon Training Running, A&C Black Ltd Santos, S. (2008). ITU Competative Coaching Course, 3-10 October, Medulin 2008. ||||||||}}~<~>~t~~~ :X>r€Ā օ܅48ĐƐؐº¯›{{skc›hpmHsHh,mHsHhETmHsHhZmHsHh6>h.F5mHsHh6>h6>5mHsHh6>mHsHh0h05mHsHh0h0mHsHhNPmHsHh0mHsHh.FmHsHh'mHsHhmHsHhNPhmHsHhNPhNPmHsHh$mHsH&}>~H~R~d~f~t~~~Hkd$$IflFB# t06    44 layt0$dh$Ifa$gd0$dh$Ifa$gd0 $dha$gd0~~~ *qbbb$dh$Ifa$gd0kd$$IflFB# t06    44 layt0*,:Xtqbbb$dh$Ifa$gd0kdV $$IflFB# t06    44 layt0tvqbbb$dh$Ifa$gd0kd $$IflFB# t06    44 layt0@bqbVb dh$Ifgd0$dh$Ifa$gd0kd $$IflFB# t06    44 layt0bdrqbbb$dh$Ifa$gd0kdQ $$IflFB# t06    44 layt0€Ā څ܅qf[M>[[$dh`a$gd6>$ & Fdha$gdB^ $dha$gd $dha$gd0kd $$IflFB# t06    44 layt0܅P҆:·~246,ҌR8ҏĐƐƑ$dh$Ifa$gdB^ $dha$gdp$ & Fdha$gdB^ $dha$gd, $dha$gd$ & Fdha$gdB^ $dha$gdETBؒxz|\rtٻٻٻٻٻٻ详ththtthB^h05mHsHhB^h0CJaJmHsHhB^hcCJaJmHsHhXh0mHsHh05mHsHh%5mHsHh0h05mHsHhB^h%CJaJmHsHhB^h"CJaJmHsHhB^hpCJaJmHsHhpmHsHhDmHsHhNPmHsH(Ƒȑ֑D$dh$Ifa$gdB^DFH#$dh$Ifa$gdB^kd $$Ifl4֞" 7s#`'g<### t0644 laytB^Hbz$dh$Ifa$gdB^#$dh$Ifa$gdB^kd $$Ifl4֞" 7s# 'g<### t0644 laytB^ؒ$dh$Ifa$gdB^# $dha$gdpkd}$$Ifl4֞" 7s# 'g<### t0644 laytB^z|ȓ bH{kdj$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^$dh$Ifa$gdB^$dh@&^a$gd0}$dh^a$gd0$ & Fdha$gdB^bΔ4tu{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^$dh$Ifa$gdB^uuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^(,fNl*BtvxTVfhN䜂sdsssshXhf CJaJmHsHhXhCJaJmHsHhXh0mHsHhB^hCJaJmHsHhB^hcmHsHhB^hf CJaJmHsHhXhmHsHhXhcmHsHhc5mHsHhB^h0CJaJmHsHhB^hcCJaJmHsHhB^h05mHsH$fxueVV$dh$Ifa$gdB^$dh@&^a$gd0}$dh^a$gdc{kd2$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^Ɩfuuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^ʗnuuuuu$dh$Ifa$gdB^{kdb$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^pDtuuuuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^tvxҚueVV$dh$Ifa$gd$dh@&^a$gd0}$dh^a$gd0{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^ hTuuuuu$dh$Ifa$gd{kd*$$Ifl0d/ #  t0644 laytTVxfuuuu$dh$Ifa$gd{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytfh|fڞPuuuuuu$dh$Ifa$gd{kdZ$$Ifl0d/ #  t0644 laytNP<>NdfFv @DFH2>NT^ĩƩȩϱϱϱϱϗhXhq4mHsHhXhcmHsHhXhq4CJaJmHsHhXhf CJaJmHsHhXhCJaJmHsHhXhf mHsHhXhmHsHhXhRCJaJmHsHhCJaJmHsH7<ueVV$dh$Ifa$gdB^$dh@&^a$gd0}$dh^a$gd0{kd$$Ifl0d/ #  t0644 layt<>Nbuuuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^fufff$dh$Ifa$gdf $dh$Ifa$gdB^{kd"$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^H@uuuff$dh$Ifa$gdf $dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^@BDueVV$dh$Ifa$gdB^$dh@&^a$gd0}$dh^a$gd0{kdR$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^$Ruuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^HЦuuuuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^^ĩuuuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^ĩƩȩJueVV$dh$Ifa$gdB^$dh@&^a$gd0}$dh^a$gd0{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^JLHܫޫ(*>z|nFHJ`b±8<VvxԲֲ.0÷ïxmxhhmHsHhmHsHhtTmHsHhshtTmHsHhshtT5mHsHhJmHsHhRmHsHh'[mHsHhtThR5mHsHhtThg)5mHsHh,mHsHhXhXCJaJmHsHhXhq4mHsHhXhq4CJaJmHsH'JL\Huuuuu$dh$Ifa$gdB^{kdJ$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^ޫ(uuuu$dh$Ifa$gdB^{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^(*>|uu$dh$Ifa$gdB^{kdz$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^|~HJujj\jjjj$ & Fdha$gdB^ $dha$gd$dh^a$gd0{kd$$Ifl0d/ #  t0644 laytB^ J`b(±:0,̴δдҴԴִشڴ $dha$gd $^a$gd $ & Fa$gdB^$a$gdtT $ & Fa$gdB^0@BF*,Rʴ̴δдҴִشڴ¾hIh,hhmHsHhamHsHhDmHsHhB^mHsHhshmHsHhmHsHhNPmHsH21h:p*. A!"#$% T$$If!vh5 5555E #v #v#v#v#vE :V lV  t20#6,5 5555E p2yt(GT$$If!vh5 5555E #v #v#v#v#vE :V ls  t20#6,5 5555E p2yt(GT$$If!vh5 5555E #v #v#v#v#vE :V ls  t20#6,5 5555E p2yt(GT$$If!vh5 5555E #v #v#v#v#vE :V ls  t20#6,5 5555E p2yt(GT$$If!vh5 5555E #v #v#v#v#vE :V ls  t20#6,5 5555E p2yt(GT$$If!vh5 5555E #v #v#v#v#vE :V ls  t20#6,5 5555E p2yt(G$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh555 #v#v#v :V l t06555 yt0$$If!vh5'5g55<5#5#5##v'#vg#v#v<#v#:V l4 t06+5'5g55<5#ytB^$$If!vh5'5g55<5#5#5##v'#vg#v#v<#v#:V l4 t06+5'5g55<5#ytB^$$If!vh5'5g55<5#5#5##v'#vg#v#v<#v#:V l4 t06+5'5g55<5#ytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5ayt$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5ayt$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5ayt$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5ayt$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^$$If!vh5 5#v #v:V l t065 5aytB^^ 0hH2 0@P`p2( 0@P`p 0@P`p 0@P`p 0@P`p 0@P`p 0@P`p8XV~_HmHnHsHtH@`@  NormalCJ_HaJmH sH tH DA D Default Paragraph FontRi@R  Table Normal4 l4a (k (No List HH /? Balloon TextCJOJQJ^JaJ@@ # List Paragraph ^6U6 &0 Hyperlink >*B*phj#j v> Table Grid7:V0F2F O,tekst016dd[$\$ mHsHtH.XA. O,@Emphasis6]FRF O,tekst014dd[$\$ mHsHtH*Wa* O,`Strong5\HYrH 0} Document MapCJOJQJ^JaJZZ 0}Document Map Char CJOJQJ^JaJmH sH tH PK![Content_Types].xmlj0Eжr(΢Iw},-j4 wP-t#bΙ{UTU^hd}㨫)*1P' ^W0)T9<l#$yi};~@(Hu* Dנz/0ǰ $ X3aZ,D0j~3߶b~i>3\`?/[G\!-Rk.sԻ..a濭?PK!֧6 _rels/.relsj0 }Q%v/C/}(h"O = C?hv=Ʌ%[xp{۵_Pѣ<1H0ORBdJE4b$q_6LR7`0̞O,En7Lib/SeеPK!kytheme/theme/themeManager.xml M @}w7c(EbˮCAǠҟ7՛K Y, e.|,H,lxɴIsQ}#Ր ֵ+!,^$j=GW)E+& 8PK!Ptheme/theme/theme1.xmlYOo6w toc'vuر-MniP@I}úama[إ4:lЯGRX^6؊>$ !)O^rC$y@/yH*񄴽)޵߻UDb`}"qۋJחX^)I`nEp)liV[]1M<OP6r=zgbIguSebORD۫qu gZo~ٺlAplxpT0+[}`jzAV2Fi@qv֬5\|ʜ̭NleXdsjcs7f W+Ն7`g ȘJj|h(KD- dXiJ؇(x$( :;˹! I_TS 1?E??ZBΪmU/?~xY'y5g&΋/ɋ>GMGeD3Vq%'#q$8K)fw9:ĵ x}rxwr:\TZaG*y8IjbRc|XŻǿI u3KGnD1NIBs RuK>V.EL+M2#'fi ~V vl{u8zH *:(W☕ ~JTe\O*tHGHY}KNP*ݾ˦TѼ9/#A7qZ$*c?qUnwN%Oi4 =3ڗP 1Pm \\9Mؓ2aD];Yt\[x]}Wr|]g- eW )6-rCSj id DЇAΜIqbJ#x꺃 6k#ASh&ʌt(Q%p%m&]caSl=X\P1Mh9MVdDAaVB[݈fJíP|8 քAV^f Hn- "d>znNJ ة>b&2vKyϼD:,AGm\nziÙ.uχYC6OMf3or$5NHT[XF64T,ќM0E)`#5XY`פ;%1U٥m;R>QD DcpU'&LE/pm%]8firS4d 7y\`JnίI R3U~7+׸#m qBiDi*L69mY&iHE=(K&N!V.KeLDĕ{D vEꦚdeNƟe(MN9ߜR6&3(a/DUz<{ˊYȳV)9Z[4^n5!J?Q3eBoCM m<.vpIYfZY_p[=al-Y}Nc͙ŋ4vfavl'SA8|*u{-ߟ0%M07%<ҍPK! ѐ'theme/theme/_rels/themeManager.xml.relsM 0wooӺ&݈Э5 6?$Q ,.aic21h:qm@RN;d`o7gK(M&$R(.1r'JЊT8V"AȻHu}|$b{P8g/]QAsم(#L[PK-![Content_Types].xmlPK-!֧6 +_rels/.relsPK-!kytheme/theme/themeManager.xmlPK-!Ptheme/theme/theme1.xmlPK-! ѐ' theme/theme/_rels/themeManager.xml.relsPK] ==  c`#J7h>C|N0ڴ#%,34578:[dnw %&OP~)h>}~*tb܅ƑDHbtTf<@ĩJ(|Jڴ$&'()*+-./01269\]^_`abcefghijklmopqrstuvxyz{|}~8@0(  B S  ?=)8;FIWZ[dwPZd~TU !a o  45CT O8!!j"x""""""""" ##A#J#6&E&''b)p))))Z***7+C+$,+,T,Z,..//000)00011222393P3k3x33334Q4>5Z5556+78<8s8888;;;;;:<W<[<n<v<<<<< =3=F=[=f=o=======')YZ;=  $&56:;?@CDNPcdijnost}no q s 9;DE RS34BC9:|}@A^_ !!/"1"x"y"}"~"""""""""""""""""""######9#:#I#K#Q#R#y#z###########g$h$F&H&&&&&&&@'A'''''7)8)o)p)))****B+C+++3,5,<,>,D,E,K,L,S,T,g,h,{,~,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,--4-5-=->-V-X-_-`-----------..*.,.5.6.L.M.d.g........... / /,/./>/?/a/b/////////00(0)0e0f0{0|00000000000 112131]1^111111111 2222Z2[222223333P3Q3Y3Z3w3y3333333 4 4P4R4b4c44444444444(5)5a5b5y5|55555555566667696I6J6}6~6666666*7,75767[7\77777;8>8Z8[8c8d8~8888888888%9'97989H9I9[9\9m9o9x9y99999::};;;;;;;;:<;<v<w<<<<<2=3=o=p====ZZPPddjjoott!.` o 4C8!!i"x"""""4&E&#,3,};~;;;<<<<o========ZZPPddjjoott!.` o 4C8!!i"x"""""4&E&#,3,};~;;;<<<<o====P\дQ XP;uNB.RC1uJ^Fl#v(`8"FGvحL rwh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohp^p`OJQJo(hHh@ ^@ `OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHoh^`OJQJo(hHh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohP^P`OJQJo(hHh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohp^p`OJQJo(hHh@ ^@ `OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHoh^`OJQJo(hHh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohP^P`OJQJo(hHh ^`o(hH. ^`hH. pLp^p`LhH. @ @ ^@ `hH. ^`hH. L^`LhH. ^`hH. ^`hH. PLP^P`LhH.h^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohp^p`OJQJo(hHh@ ^@ `OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHoh^`OJQJo(hHh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohP^P`OJQJo(hH^`5o(. ^`hH. pL^p`LhH. @ ^@ `hH. ^`hH. L^`LhH. ^`hH. ^`hH. PL^P`LhH.h^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohp^p`OJQJo(hHh@ ^@ `OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHoh^`OJQJo(hHh^`OJQJo(hHh^`OJQJ^Jo(hHohP^P`OJQJo(hHh ^`o(hH. ^`hH. pL^p`LhH. @ ^@ `hH. ^`hH. L^`LhH. ^`hH. ^`hH. PL^P`LhH.FGvL v(`Q 1uJP\uNB.         0RE *'&5*0i}Puf,\5@#4lp!!m!)T!P#sI&y(g),w4,O,d/hn0q4/!6:8 9F#;& <~=6>qAAZ"AvpC.F(GH/HIRL]lLiNNPS5QV*YZ.['[B^o<`=A`GJaqab}cBdXfhi)kBlk|ps@uYYuGwgSwJyVzT)|0}yAj|Am$0JtT#MzpXrOY'/OCcZa Ch&RnDJNmf &(}Fs6%MN\\d`G9;+PaDFp)~(ET'GVX{,;J;"C~:J5]-z255A'E"lk&K=9Z.b*&7XP XRczVJR==@+4,H ++  Z=XX X@XXXXXXX X.X>XBXDXvUnknownG* Times New Roman5Symbol3. * Arial5. *aTahoma?= * Courier New;WingdingsA BCambria Math"h{цѦ]f 7 4 p7 4 p!r4==NH 2QHX ? 2!xx+PONUDA ZA SPONZORSTVO TRIATLON KLUBA ZAGREBDorijan (       Oh+'0 $0 P \ h t,PONUDA ZA SPONZORSTVO TRIATLON KLUBA ZAGREBDorijanNormal 4Microsoft Office Word@vA@fz@ vw@Bw 7 4՜.+,0 hp   Triatlon p= ,PONUDA ZA SPONZORSTVO TRIATLON KLUBA ZAGREB Title  !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~Root Entry F:'wData 1TableHWordDocument4SummaryInformation(DocumentSummaryInformation8Macros 'w 'wVBA 'w 'wdirThisDocument _VBA_PROJECT# PROJECT H  !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGIJKLMNQ0* pHdProjectQ(@= l 1}J J< rstdole>stdoleP h%^*\G{00020430-C 0046}#2.0#0#C:\Windows\system32\e2.tlb#OLE Automation`ENormalENCrmaQF  * \C fMJ!OfficgOficg!G{2DF8D04C-5BFA-101@B-BDE5gAjAe42ggram Files\CommonMicrosoft Shared\OFFICE12\MSO.DLL#M 1 Ob Library%xMSFAs>AMSFBs$3@dD452EE1-E0D8F0A-8-02608C4D0BB4dFM20L'B &/;"1D|~ C00}#0B# 50 AA15FE261-A66F-49C6-A27h17B6E6E54F16Users\dorijan\AppData\Local\Temp\Wor0d8.0cB8.e