engleski

Selfmyofascial release with foam roller

Pjenasti valjak postao je cesto korišteno sredstvo u pripremi za tjelesnu aktivnost, ali i u oporavku nakon nje. Niska cijena i jednostavna primjena, koja nije vremenski zahtjevna i ne zahtijeva posebne prostorne uvjete, cini pjenasti valjak pogodnim za široku upotrebu, ne samo u sportu i rekreaciji, nego i u rehabilitaciji. U podlozi korištenja pjenastog valjka je samoopuštanje mišicne fascije koje se postiže prijenosom težine vlastitog tijela na miofascijalni kompleks. Cilj ovog rada bio je prikazati utjecaj miofascijalnog samoopuštanja pjenastim valjkom (rolinga) na fleksibilnost, doživljaj boli, mišicne performanse, kao i oporavak nakon tjelesne aktivnosti. Iako postoje velike varijacije u kvaliteti i rezultatima do sada provedenih istraživanja, pregledom literature može se zakljuciti da postoje dobre osnove za preporuku korištenja pjenastog valjka kao pomagala za postizanje miofascijalnog samoopuštanja, sa svrhom kratkorocnog povecanja fleksibilnosti bez negativnog utjecaja na mišicne performanse prije tjelesne aktivnosti, kao i za smanjenje simptoma sindroma odgodene mišicne boli nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Potrebna su naravno daljnja istraživanja kako bi se odredio optimalni program kojim bi se postigli opisani željeni ucinci rolinga u pripremi za tjelesnu aktivnost i na oporavak nakon nje.

selfmyofascial release ; foam roller ; fascia ; DOMS ; flexibility

nije evidentirano