hrvatski

Prevencija šećerne bolesti TIP 2 fizičkom aktivnošću.

Epidemiološke studije ukazuju da pandemija šećerne bolesti ne jenjava, nego se i dalje širi, a sve je više dokaza da su debljina i smanjena fizička aktivnost najvažniji negenetski uzroci te bolesti. Mnoge studije su pokazale da fizička aktivnost omogućava višestruke koristi kao što su povećanje kardiorespiratorne sposobnosti, povećanu snagu, smanjenje inzulinske rezistencije, poboljšanje glikemijske kontrole, unaprjeđenje lipidnog profila, održavanje tjelesne težine. Aerobne vježbe su ritmički ponavljani i kontinuirani pokreti iste velike skupine mišića u trajanju najmanje 10 minuta. Prema intenzitetu mogu biti umjerene (vožnja biciklom, žustro hodanje, kontinuirano plivanje, ples, skupljanje trave, arobne vježbe u vodi) i snažne ( žustro hodanje uzbrdo, trčanje, hokej, košarka, brzo plivanje i brzi ples). Preporuča se minimum od 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta. Anaerobne vježbe snage su vježbe koje koriste mišićnu snagu za pomicanje težine ili je to radnja protiv otpora tereta (dizanje utega, vježbe na spravama). Taj tip vježbi se također preporuča tri puta tjedno. Preporuča se započeti s 1 setom od 10-15 ponavljanih vježbi umjerene težine, postupno povećati na 2 seta, te potom 3 seta od 8 ponavljanih vježbi teže težine. Najpopularnija i najizvodljivija aerobna vježba u većine sredovječnih i starijih osoba je šetnja. Za većinu osoba srednje dobi primjenjivo je umjereno brzo hodanje na ravnom što je primjer umjerene aerobne vježbe, dok je žustro hodanje uzbrdo i trčanje primjer snažne aerobne vježbe. Potreban minimum tjelovježbe je 150 minuta/tjedno kroz 3-4 dana, jer pozitivan efekt na fizičku aktivnost traje 72 sata. Osobe s predhodno sedentarnim naćinom života i visokim rizikom na kardiovaskularnu bolest trebali bi napraviti test opterećenja prije anaerobnih vježbi koje su intenzivnije od aerobnih vježbi žustrog hodanja. Tjelovježba bolesnika se intenzivira postupno, počevši 5-10 minuta/dnevno. Preferira se višekratno vježbanje tijekom dana u trajanju po 10 minuta. Studije su pokazale korist i aerobnih i anaerobnih vježbi čiji se efekt nadopunjuje. Vježbe snage, dva do tri puta tjedno, mogu biti korisne kao i aerobni treninzi, jer povećavaju snagu i energiju, reduciraju masno tkivo, te povećavaju metaboličku potrošnju.Korist promjene stila života u redukciji rizika nastanka dijabetesa tip 2 u visoko rizičnoj skupini s predijabetesom, pokazale su studije (DPS-Finska, 58% ; DPP-USA 58% ; SLIM-Nizozemska 58% ; EDIPS Newcastle-UK 55% ; DaQing-Kina, 43% ; IDPP-Indija, 28, 5%).

Šećerna bolest; fizička aktivnost

nije evidentirano