hrvatski

Kreatin-monohidrat u dopunskoj prehrani sportaša

Cilj ovog rada bio je pregledati rezultate najnovijih znanstvenih istraživanja koja su se bavila utjecajem suplementacije kreatinom, te ih sistematizirati s obzirom specifičnost problema koje su nastojali riješiti. U tu svrhu pregledan je i razvrstan po određenim kriterijima (utjecaji na najčešće promatrane karakteristike antropološkog statusa) veliki broj istraživanja. Nakon toga pokušali su se donijeti određeni zaključci o utjecaju suplementacije kreatinom na za sportski rezultat najvažnije sposobnosti i osobine sportaša, te na markere zdravstvenog statusa. Iz pregledanih istraživanja može se zaključiti da se kreatinskom suplementacijom može povećati koncentracija ukupnog kreatina za 20%-50%, te kreatin-fosfata za 10-40%. Ova povećana koncentracija kreatina i fosfokreatina kroz veće mogućnosti ispoljavanja snage na treningu i ubrzani oporavak poslije treninga utječe na poboljšanje jakosti, količine mišićne mase, općenito sposobnosti potrebnih za kratak intenzivan rad. Posebna je pozornost usmjerena na sigurnosni aspekt suplementacije kreatinom. Ovdje je zbog manjeg broja provedenih istraživanja, i nedovoljno jasnih utjecaja suplementacije na markere zdravstvenog statusa zaključeno da je potrebno nastaviti s istraživački radom. Do tada, najmanje što se može preporučiti je: Ne prelazite doze korištene u istraživanjima, jer nisu potvrđeni jači utjecaji suplementacije s tzv. „ početnim punjenjem“ većim dozama kreatina, nasuprot korištenju manjih doza tijekom dužeg vremenskog perioda. Nadamo se da će informacije koje su ovdje prezentirane pomoći sportašima, njihovim liječnicima i trenerima da koristeći se najnovijim znanstvenim spoznajama sami donesu odluku o tome da li nadopuniti prehranu sportaša ovim suplementom i na koji način.

kreatin ; suplementacija

nije evidentirano