hrvatski

Parametri opterećenja u treningu s teretima

Trening s teretom kao jedan način treniranja s vanjskim opterećenjem je u osnovi trening jakosti koji od mišićnog sustava sportaša zahtjeva proizvodnju sile koja se suprotstavlja sili vanjskog opterećenja. Da bi se efikasno moglo upravljati transformacijskim efektima trenažnog procesa u ovom segmentu kondicijskog treninga moraju se kvantificirati veličine opterećenja ovog načina opterećivanja, dakle definirati ih kao parametre opterećenja. Nemoguće je planirati i programirati trenažni proces, niti valorizirati efekte bez egzaktnih pokazatelja, a to su: vanjska sila, rad i snaga ili intenzitet rada. Ako su nam poznate tri osnovne dinamičke veličine: masa, vrijeme i put, možemo izračunati potrebne parametre. Vanjsku silu se dobro može aproksimirati masom tereta i gravitacijom. Ako je poznata vježba i broj ponavljanja, poznat je i put koji pređe teret gibajući se, pa se iz ovih veličina i vanjske sile računa rad. Taj rad je izvršen u točno određenom vremenu, koje je poznato, pa se iz tih veličina računa i snagu, odnosno intenzitet rada. Ovi parametri mogu se izračunati za svako ponavljanje, seriju, vježbu, mišićnu skupinu ili mišićni sustav ili za cijeli trening. Ovakav pristup u programiranju treninga s teretima svest će slučajne rezultate treninga s teretima na minimum.

programiranje ; trening s opterećenjem ; teret

nije evidentirano