hrvatski

Usporedba različitih koncepcija treninga za razvoj jakosti kod osoba starije životne dobi

Cilj je diplomskog rada analizirati i usporediti razliĉite koncepcije treninga za razvoj jakosti kod starijih osoba, odnosno utvrditi njihove prednosti i nedostatke te prikazati sadrţaj i primjer jednog mjeseĉnog ciklusa za razvoj jakosti kod osoba starije ţivotne dobi. Osobe starije ţivotne dobi doţivljavaju brojne funkcijske i somatske promjene, meĊu kojima se istiĉe gubitak mišićne mase koji se u starijih osoba smanjuje za oko trećinu. Gubitak skeletne mišićne mase i snage poznat je kao sarkopenija. Sarkopenija je prisutna u mišićima ruku i nogu, pa dovodi do nesigurnosti pri kretanju, a smanjenje kretanja dodatno slabi mišiće i moţe uzrokovati pad. Zbog toga se narušava i kvaliteta ţivota osoba starije ţivotne dobi. Prevencija i tretman gubitka mišićne mase i sarkopenije odnose se, izmeĊu ostaloga, na umjerenu tjelesnu aktivnost. Tjelesna aktivnost odnosi se na treninge jakosti kojima se odrţava i povećava koštana i mišićna masa, poveća mišićna jakost i jakost te poveća mišićna izdrţljivost, što je vaţno za oĉuvanje samostalnosti te smanjenje rizika od pada. Najĉešći i najefikasniji oblici treninga za razvoj mišićne jakosti jesu statiĉki, dinamiĉki i pliometrijski treninzi. Statiĉke treninge karakteriziraju mišićna naprezanja koja su usmjerena prema osiguravanju poloţaja tijela, dinamiĉki treninzi se odnose na dinamiĉke kontrakcije mišića s opterećenjem, dok pliometrijski treninzi obuhvaćaju posebne vjeţbe koje stimuliraju istezanje mišića, pri ĉemu se mišići nalaze u ekscentriĉnoj kontrakciji nakon ĉega slijedi jaka koncentriĉna kontrakcija.

os Mišićna masa ; Sarkopenija ; trening jakosti ; osobe starije životne dobi

nije evidentirano